.jpg)
Đối với bài tập giảm cân bằng phương pháp chạy bộ, việc quan sát và kiểm tra trước đôi giày chạy đóng một vai trò rất quan trọng, nó có thể giúp chúng ta nhìn ra những đặc điểm có thể dẫn đến chấn thương để từ đó ngăn chặn trước khi nó xảy ra. Vì như người ta vẫn thường nói, phòng bệnh thì tốt hơn chữa bệnh.
1. Đế giày
.jpg)
Khi so sánh đế giày của hai chiếc giày đặt cạnh nhau, hãy để ý đến những vùng bị đổi màu hoặc phai màu. Nếu nó nằm ở vùng bên trong thì sau khi gót chân chạm đất, bàn chân của bạn sẽ nghiêng vào phía bên trong nhiều hơn mức cần thiết. Chính vì thế, cần sắm một đôi giày mới với nhiều hỗ trợ hơn.
Tuy nhiên, theo hình trên thì phần bị phai màu chủ yếu nằm ở rìa bên ngoài của đế giày, khiến chân của họ có xu hướng bị ngửa ra nhiều hơn. Chính vì thế, cần chọn một đôi cho phép bàn chân nghiêng vào trong một chút.
2. Mũi giày
.jpg)
Bây giờ hãy quan sát phần mũi giày và tìm ra những chỗ bị rách ở vị trí các đầu ngón chân, giống như trên hình. Thông thường, những người chạy nào thường đưa các ngón chân hướng lên cẳng chân là những người rất thường bị rách mũi giày, tức giày bị thủng một lỗ ở khu vực giữa ngón cái và ngón thứ hai. Một đôi giày như thế này nếu để chạy lâu sẽ khiến bạn bị tổn thương nhóm cơ nhỏ phía trước xương ống chân. Để tránh gặp phải tình trạng này, cố gắng rút ngắn sải chân bằng cách thực hiện những bước chạy ngắn hơn và đều hơn để giảm áp lực lên cẳng chân.
3. Miệng giày
.jpg)
Kiểm tra xem lớp vải lót quanh miệng giày có bị rách hay có giúp cố định miệng giày hay không. Nếu bị rách thì đây chính là một trong những nguyên nhân gây ra các vấn đề đối với đôi chân nhưng rất thường bị bỏ qua. Những chiếc giày có phần miệng bị giãn và rách sẽ giảm đi sự cân bằng, khiến cho bàn chân bị xộc xệch khá nhiều khi di chuyển, gây phồng da, thâm tím móng chân và tê ngón chân. Để tránh gặp phải tình trạng này, bạn cần phải tháo dây trước nếu muốn cởi giày vì nếu cứ dùng lực đá giày ra khỏi chân trong khi dây giày vẫn buộc chặt sẽ làm giãn phần miệng giày, cộng với ma sát từ gót chân tác động lên miệng giày lâu ngày sẽ làm nó bị rách.