Dưới đây là giải pháp giúp bạn tăng chiều cao vừa nhanh gọn, nhẹ nhàng mà vừa có thể tập ngay tại nhà. Chỉ với khoảng 15 – 30 phút với các tư thế giãn cơ dưới đây, bạn sẽ có được chiều cao mình mong đợi nhanh chóng:
Bài tập 1: Ngồi xổm với tạ
.jpg "Vóc dáng thon thả và chiều cao lý tưởng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Đứng với chân rộng bằng vai và giữ một quả tạ theo chiều dọc phía trước ngực, hai tay cầm một đầu quả tạ.
- Ưỡn thẳng ngực về phía trước và ổn định cơ thể, hạ thấp hông của bạn xuống.
- Nhấn gót chân của bạn để tạo sức bật đưa cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 15 lần.
Bài tập 2: Quỳ sấp người trên ghế nâng tạ
.jpg "Vóc dáng thon thả và chiều cao lý tưởng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Đặt đầu gối trái và tay trên một băng ghế và giữ tạ bằng tay phải, thả lỏng trên không khí.
- Chân phải đặt trên sàn nhà.
- Kéo quả tạ lên về phía lồng ngực, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.
- Lặp lại 10 lần, sau đó chuyển sang phía bên kia.
Bài tập 3: Nằm ngửa trên ghế nâng tạ
.jpg "Vóc dáng thon thả và chiều cao lý tưởng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài. Hai bàn chân thả chân sàn.
- Cầm tay trái cầm tạ, hạ thấp tạ về phía ngực của bạn.
- Sau đó duỗi thẳng tay trái, nâng tạ thẳng lên.
- Lặp lại 10 lần, sau đó chuyển tạ qua cánh tay phải và lặp lại động tác.
Bài tập 4: Tư thế tạ xích đu
.jpg "Vóc dáng thon thả và chiều cao lý tưởng với 4 bài tập")
Hướng dẫn:
- Đứng thẳng với chân rộng ngoài vai, tay phải cầm tạ, tay trái thả lỏng bên hông.
- Với đầu gối hơi cong, hạ thấp ngực của bạn xuống để đưa quả tạ vào giữa hai chân của bạn.
- Giữ ổn định cơ thể trong tư thế này rồi đẩy hông của bạn về phía trước và nâng quả tạ lên bằng vai.
- Đảo ngược sự chuyển động, đưa quả tạ trở lại giữa hai chân của bạn.
- Lặp lại 15 lần, rồi đổi tạ sang tay bên kia.
Theo phunukieuviet.com