Bài tập 1

Động tác giúp thư giãn toàn bộ cơ thể

Nằm úp dưới sàn, hai chân hơi mở rộng, hai tay khoanh để trước ngực. Sau đó hít thở và gập chân đá gót vào mông ( Nếu không thể hãy tạo thành góc vuông so với sàn) sau đó thở ra và trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy nhiều lần.

Bài tập 2

Nằm nghiêng co gối, chống 1 tay như hình, tay còn lại ép vào tai. Sau đó chống chân trái, đẩy người lên đồng thời chân phải đá lên tạo thành góc 45 độ.  Thực hiện ít nhất 20 lần.

Bài tập 2

Bài tập 3

Hai chân dang rộng, lưng thẳng, hai tay để trước ngực và sát với sàn. Dùng lực hít vào sau đó bật nhảy lên cao sau đó trở về tư thế ban đầu. Thực hiện liên tục như vậy ít nhất 20 lần.

Bài tập 4

Bài tập 4

Đây là bài tập nhảy trước sau giúp đùi săn chắc. Để chuẩn bị bạn cần hai chân dang rộng, chân phải trụ và hạ thấp người xuống, đồng thời chân trái phải thẳng. Tay đặt trước mũi chân phải. Dùng sức bật nhảy sao cho chân phải lùi xuống và chân trái vuông góc và song song với bàn tay. Thực hiện bật nhảy nhiều lần. Bạn có thể xem hình dưới đây.

Động tác 4

Bài tập 5

Đây cũng là bài tập nhảy nhưng bật nhảy sang ngang. Để chuẩn bị hai tay lên đùi, hai chân chụm vào nhau, người hạ thấp trọng tâm. Dùng sức bật nhảy hai chân sang hai bên và trở  về tư thế ban đầu. Có thể thực hiện 10-20 lần động tác này.

Động tác bật nhảy

Với các bài tập này cơ thể bạn sẽ đốt khá nhiều calo và hơi mệt nhưng có vậy mới đánh tan được mỡ thừa và săn chắc các cơ. Mỗi ngày bạn cần tập luyện 2 lần vào sáng và tối hoặc kết hợp thêm các bài tập toàn thân để vóc dáng thon gọn hơn. Tốt nhất bạn nên áp dụng trong 4 tuần để thấy được hiệu quả cao hơn. Ngoài bài tập này bạn nên kết hợp với chế độ ăn uống đều đặn và khoa học, giảm bớt các thực phẩm giàu chất béo, đường để giảm tích tụ mỡ và giảm cân hiệu quả hơn.