Nếu bạn muốn xóa tan lượng mỡ tích tụ ở vòng eo thì đừng bỏ qua bộ môn lắc vòng, đây chính là một trong những bài tập thể dục giảm cân vừa giúp bạn có vòng eo thon, cơ thể gọn gàng vừa giúp tránh đau lưng rất tốt.
Lợi ích mà lắc vòng đưa lại
Giảm cân: Giảm trọng lượng cơ thể, đặc biệt là có được vòng eo thon là điều không thể không nhắc tới khi bạn luyện tập giảm cân với lắc vòng. Nó tác động nhỏ đến tim, tăng cường cơ khung xương chậu, làm săn chắc các cơ dạ dày, cánh tay, chân và hông… giúp đốt cháy lượng calo cao cho cơ thể. Lắc vòng trong 1 tiếng đồng hồ có thể đốt cháy được 350 – 600 calo.
Mách nhỏ: Nếu muốn nâng cao hiệu quả của bài tập thì lúc thực hiện bạn hãy đứng một chân trước, một chân sau. Tùy vào sức khỏe của mỗi người mà thời gian lắc vòng là 5 -7 phút. Bạn sẽ đốt cháy được 200 calo khi thực hiện 30 tập luyện, thậm chí là hơn nếu bạn đang muốn giảm cân.
Giảm thiểu đau lưng mãn tính: Ngồi làm việc với máy vi tính nhiều sẽ khiến cho các cơ bị mỏi, lâu dần sẽ dẫn tới đau lưng mãn tính. Do đó để có thể giảm tình trạng này, bạn có thể tập luyện lắc vòng. Sự chuyển động của vòng tròn sẽ giúp máu tăng cường lưu thông, từ đó giúp giảm đau cơ bắp, và giúp cơ bắp trở nên săn gọn hơn. Bên cạnh đó, lắc vòng còn có thể làm cho sự xơ cứng và đau nhức ở vùng lưng biến mất.
Có tác dụng như thiền: Lắc vòng cũng được xem là động tác có tác dụng giải phóng năng lượng. Từ xưa, vòng tròn vẫn được coi là biểu tượng của sự thông thái, vì thế người ta cho rằng, sự chuyển động của cơ thể khi lắc vòng để giữ cho vòng không rơi xuống cũng tương tự như việc một người đang ngồi thiền và tạo ra năng lượng theo đường cột sống. Vì vậy, động tác lắc vòng giúp đẩy mạnh lưu thông trong cơ thể, cùng với đó là giải phóng được năng lượng.
Lưu ý:
Bạn cũng nên lưu ý, dù lắc vòng đem đến những lợi ích vô vùng tuyệt vời cho người tập nhưng bạn cần phải chú tâm đến sức khỏe của mình khi tập với bộ môn này. Chỉ nên tập trong thời gian hợp lý và tập ở mức độ vừa phải để tránh gây mệt mỏi cho cơ thể, từ đó dễ dẫn đến chấn thương cơ và khớp.
Hướng dẫn cách lắc vòng
- Bắt đầu ở tư thế đứng thẳng người, hai chân hơi mở rộng. Để giữ cân bằng tốt hơn, người mới bắt đầu tập có thể đặt một chân nhẹ lên phía trước.
- Dùng cả hai tay để giữ vòng, đặt vòng ở vị trí eo, một phần chạm vào lưng.
- Dùng eo để giữ cho vòng lắc quanh eo, lắc theo chiều kim đồng hồ. Hai tay giơ lên cao không chạm vòng.
Có thể mới lúc đầu, bạn sẽ cảm thấy hơi lúng túng do chưa biết cách lắc để giữ cho vòng không bị rơi nhưng sau đó, khi đã tập quen, sự chuyển động của cơ thể sẽ giúp bạn giữ thăng bằng tốt cho vòng tốt hơn.
Để tăng thêm sự thú vị cho bài tập, bạn có thể kết hết hợp múa với lắc vòng.