. Ngồi xổm
Chuẩn bị
Đứng thẳng, hai chân đưa rộng bằng vai, mắt nhìn thẳng về phía trước. Hai tay nắm chặt đưa thẳng trước ngực
Thực hiện:
Giữ nguyên tư thế tay, hít vào, co chân ngồi xổm thấp xuống về mặt phẳng ghế, nhưng mông không chạm ghế.
Giữ tư thế ngồi xổm 2-3s.
Từ từ nâng người về vị trí ban đầu đồng thời thở ra.
Thực hiện động tác 20 lần
2. Co chân
Chuẩn bị
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông
Từ từ nâng hai chân thẳng, song song với mặt phẳng ghế, người hơi ngả về phía sau (lưng có thể hơi tựa vào ghế)
Thực hiện:
Bước 1: Hít vào , cong đầu gối, đưa chân về sát thân người bằng cách dùng lực ở cơ bụng, lưng và tay
Bước 2: Thở ra, trở lại tư thế thẳng hai chân về trước mặt
Thực hiện động tác này 15 lần
3. Giãn gối
Chuẩn bị
Chọn ghế đủ cao để khi ngồi đầu gối của bạn cong tạo một góc 90 độ. Hai tay chống trên mặt phẳng phía sau mông. Bàn chân chạm sàn
Thực hiện:
Bước 1: Hít vào, nâng chân phải lên cao ngang , thẳng về phía trước mặt.
Bước 2: Giữ nguyên tư thế từ 2-3s
Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu
Thực hiện 20 lần rồi làm tương tự với bên còn lại
4. Luyện cơ tay
Chuẩn bị
Đặt hai bàn tay của bạn trên cạnh ngoài cùng của mặt phẳng ghế, các ngón tay hướng về phía thân người.
Chống tay nhằm tạo lực bằng cách mở rộng ngực của bạn
Cong đầu gối bạn một góc 90 độ, mông khộng đặt trên mặt phẳng ghế
Kiểm tra sức nặng của toàn bộ cơ thể áp lện hai tay và hai chân, khi cảm nhận được sức nặng về tay, bạn mở rộng hai chân và kéo bàn chân lại một ít về phía chân ghế, thân người hơi ngả về phía sau.
Thực hiện:
Bước 1: Hít vào, co khủy tay tạo thành một góc 90 độ đồng thời hạ mông xuống thấp về phía sàn.
Bước 2: Thở ra, từ từ mở rộng khủy tay cho tới khi nó thẳng trở lại tư thế ban đầu.
Thực hiện động tác này 20 lần
5. Nghiêng lườn
Chuẩn bị
Ngồi thẳng lưng trên ghế, hai bàn tay đan chặt đưa về sau gáy. Hai chân đưa rộng bằng vai
Thực hiện
Bước 1: từ từ nghiêng người về phía bên trái, ngực ưỡn, lưng thẳng, hít vào
Bước 2: thở ra, từ từ đưa người trở lại vị trí ban đầu.
Bước 3: hít vào và nghiêng lườn sang phải, tương tự như ở bước 2
Bước 4: trở về tư thế ban đầu
Thực hiện động tác 20 lần
Chúc các bạn có một tinh thần thoải mái khi học tập với bài tập giảm cân này nhé!