Nếu bạn không có thời gian để đi đến phòng tập thể dục - hoặc nếu bạn ghét đi đến phòng tập thể dục thì bạn không cần quá lo lắng, kế hoạch giảm cân của bạn không phải chỉ phụ thuộc vào những thiết bị ở phòng tập đâu. Bạn có thể đốt cháy 300 calo hoặc nhiều hơn khi bạn xem tivi. Bạn thậm chí không cần sử dụng các thiết bị đắt tiền.
Ngoài việc vừa tập luyện trong lúc xem tivi bạn còn ít có khả năng để tiến tới nhà bếp hay tủ lạnh để tranh thủ ăn bữa ăn nhẹ hoặc thức ăn vặt không cần thiết.
Khi bạn tập thể dục trong lúc xem TV, bạn không cần phải di chuyển toàn bộ thời gian để
đốt cháy calo lớn. Việc tập luyện được thiết lập để bạn thực hiện các động tác mạnh trong thời gian nghỉ quảng cáo. Theo số liệu gần đây của Nielsen, hầu hết các chương trình truyền hình có 15 phút và 38 giây để quảng cáo trong mỗi giờ. Nếu bạn xem truyền hình trong 3 giờ vào buổi tối và thực hiện các bài tập nhỏ trong thời gian quảng cáo, thời gian tập luyện của bạn sẽ đạt trên 45 phút.
Một bài tập thể dục mềm dẻo cũng có thể giúp bạn đốt cháy khoảng 300 calo đồng thời cũng sẽ cải thiện sức khoẻ, tăng cường cơ bắp và giúp bạn dẻo dai hơn. Trước khi bắt đầu buổi tập của mình, bạn cần tin chắc mình đang khoẻ mạnh, đủ sức cho một buổi tập luyện chăm chỉ. Bạn cũng cần chọn một không gian có diện tích độ lớn để mở rộng vòng tay hoàn toàn và khi bước về phía trước hay lùi lại không đụng phải bất kỳ thứ gì.
Để đốt cháy chất béo hiệu quả bạn cần có một màn khởi động bài bản để hiệu quả hơn khi tập luyện. Trên thực tế, nếu bạn đã hoạt động tích cực cả ngày thì cơ thể bạn có thể được chuẩn bị sẵn sàng để tập luyện. Nhưng để chắc chắn rằng có thể của bạn đã sẵn sàng, 5 phút đầu nên chuyển động toàn thân, bạn có thể đi bộ tại chỗ, chạy nhẹ nhàng hoặc lên xuống cầu thang... Một khi cơ bắp của bạn đã nóng lên tức là lúc đó cơ thể sẵn sàng để
đốt cháy chất béo và calo.
Đầu tiên nên tập luyện ở phần nửa dưới của cơ thể. Cần 2 quả tạ ở mức độ nhẹ, 1 chân vuông góc với mặt sàn, một chân kéo ra hơi chùng xuống để phần từ đầu gối trở xuống song song với mặt sàn, lưng thẳng, hai tay cầm tạ cầm ngang vuông góc với mặt sàn.
Giữ nguyên tư thế này trong 30 - 60 giây sau đó đổi chân.
Bạn phải chú ý giữ cho lưng và vai thẳng, khi cơ thể dồn vào chân nào thì nên trụ vững bằng đầu ngón chân chứ không phải phần gót chân. Bài tập này sẽ giúp thon đùi, mông, bắp chân và thậm chí là bụng của bạn. Ngoài ra bài tập này cũng sẽ tăng nhịp tim của bạn, giúp đốt cháy nhiều chất béo và calo.
Tiếp theo là bài tập hít đất, có thể nếu bạn chưa tập bao giờ sẽ thấy rất khó và mệt vì thế có thể chuyển sang tập với bức tường trước bằng cách đứng cách xa 1 bức tường phẳng.
2 chân đứng thẳng, tay chống ngang vai vào tường, rồi dùng toàn bộ lực của cánh tay kéo ngực sát tường lúc này cánh tay trùng xuống sau đó kéo cánh tay thẳng ra đồng thời kéo cả người ra xa bức tường.
Cố gắng thực hiện ít nhất 10 lần. Khi đã quen bạn có thể chuyển sang hít đất với mặt sàn nhà.