Giảm cân hiệu quả và giúp tăng cường sức khỏe

Nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng: trung bình một giờ đạp xe với tốc độ bình thường sẽ giúp cơ thể đốt cháy một lượng calo khoảng 300-600 Kcal (tương đương với 10h di chuyển bằng xe máy)

Quá trình đạp xe thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể. Mỡ dự trữ bắt đầu được cơ thể sử dụng sau khoảng nửa giờ di chuyển bằng xe đạp. Đồng thời, đạp xe còn làm săn chắc bắp chân, đùi, mông và cũng có tác động đến lưng, cánh tay, hông và vùng bụng, đặc biệt là hai bên lườn, khi bạn nắm chặt ghi đông xe.

Loại hình vận động này mang lại hiệu quả rất khả quan mặc dù không tốn quá nhiều sức lực như khi ở phòng tập. Giúp bạn có một thân hình cân đối, sức khỏe dẻo dai.

Đạp xe không chỉ có lợi cho những người muốn giảm cân vì với những kế hoạch cụ thể và hành trình đều đặn sẽ giúp người đi xe đạp tăng cường sức khỏe cho phổi và tim mạch, đồng thời kích thích quá trình lưu thông máu, giảm các bệnh về xương khớp, tăng cường hệ miễn dịch tự nhiên của cơ thể, giúp tránh khỏi sự xâm nhập của vi khuẩn có hại.

Chế độ luyện tập

Khi đạp xe, hãy giữ tư thế ngồi thẳng, tránh cúi quá thấp dồn trọng tâm lên tay lái sẽ dễ gây đau cổ, tê tay, đau thắt lưng…

Mỗi ngày bạn nên đạp xe từ một tới hai lần, mỗi lần kéo dài từ 30-45 phút, tương ứng với hành trình khoảng 10km.

Bạn cũng có thể kết hợp đạp xe tới nơi làm việc. Sẽ tiết kiệm được khoảng thời gian tập luyện mỗi ngày. Đồng thời, còn giảm một lượng đáng kể nhiên liệu tiêu hao so với đi bằng phương tiện cơ giới. Nên mang theo quần áo để thay nếu bạn ra nhiều mồ hôi.

Chi phí hợp lý – hiệu quả lâu dài

Không nhất thiết phải bỏ ra hàng chục triệu để sắm một chiếc Moutain-Bike (xe đạp địa hình) giống như phái mạnh, các chị em có thể dễ dàng tìm thấy một chiếc xe đạp tốt trong khoảng giá từ 500.000 – 3.000.000 đồng để phục vụ mục đích giảm cân của mình.

Dinh dưỡng để giảm cân

Chế độ dinh dưỡng là phần tối quan trọng trong mọi phương pháp giảm cân và thường đóng vai trò đặc biệt quan trọng với mọi hình thức luyện tập sức khỏe khác. Thế nên cần chú ý trước khi luyện tập 30 phút nên ăn một lát bánh mì hoặc một trái chuối để cung cấp năng lượng cần thiết đồng thời uống một ly nước để đảm bảo lượng nước cố định cho cơ thể.

Khi tập luyện cần bổ sung nước sau khoảng mỗi 15 phút đạp xe. Uống từng ụm nhỏ và không nên đợi tới khi khát mới uống. Nên dùng nước lọc hoặc nước nhạt độ đường khoảng 2,5%, được để mát từ 4-12ºC, có mùi thơm dễ chịu. Nếu ngọt quá, nước ở lâu trong dạ dày có thể gây rối loạn tiêu hóa.

Sau khi tập luyện cần bổ sung tinh bột ở mức vừa phải, tránh khỏi cảm giác đói. Tuy nhiên, không được ăn no. Nước trái cây là nguồn cung cấp năng lượng tốt nhất. Tiếp tục bù nước dựa trên sự căng cơ hay theo dõi nước tiểu, nếu đậm màu là thiếu nước, cần bổ sung ngay khi có thể.

Trong ngày, nên ăn làm nhiều bữa, tạo thành lịch và thói quen hàng ngày. Không nên ăn no, đừng để phải ăn khi đã đói. Nên ăn sau mỗi 2 giờ với thực đơn giàu protein, hạn chế tối đa chất béo. Có thể ăn tinh bột nhưng không nên ăn quá nhiều sẽ làm giảm hiệu quả giảm cân.

Đạp xe đạp sẽ mang lại một hiệu quả lâu dài và tuyệt đối an toàn cho cơ thể. Luyện tập đều đặn và áp dụng một thực đơn khoa học sẽ giúp bạn giảm cân như ý, giúp bạn có một thân hình lý tưởng. Đồng thời nâng cao sức khỏe và đẩy lùi bệnh tật.