Nhấc gót chân

Đây là 1 động tác hỗ trợ bạn giữ thăng bằng rất tốt. Hãy tập cùng 1 chiếc ghế nhé.

Đầu tiên bạn đứng thẳng, tay phải nắm lấy tựa ghế, hai chân lại chụm lại thành hình chữ V.

Tiếp đó bạn bẻ cong đầu gói, lại hạ thấp hông xuống, đồng thời nhón chân, sao cho gót chân không chạm vào sàn.

Giờ thì đưa người trở về tư thế ban đầu là hoàn thành 1 động tác. Lặp lại 20 lần nhé.

Mỗi động tác bạn cố gắng thực hiện 2 lần nhé.

Nâng chân và mông

Với động tác này, bạn sẽ đứng thẳng người như trên, hai tay cũng nắm vào tựa ghế, nhưng chân chỉ khép hờ. 

Chân phải bạn sẽ chạm vào sàn, trong khi chân trái thả lỏng, abn5 lại bẻ cong đầu gối chân phải và hạ thấp hông xuống.

Giờ từ từ từ nhấc chân trái lên và gập về phía sau. Đưa chân trở về tư thế ban đầu.

Thực hiện 10 lần trước khi đổi chân.

Động tác đảo chân cũng cần 1 tấm thảm.

Đảo chân

Bạn sẽ tập bài tập này trên tấm thảm.

Hãy nằm ngửa trên thảm, hai tay dọc theo cơ thể, lòng bàn tay úp lại.

Hai chân duỗi thẳng.

Tiếp đó, bạn nâng chân trái lên, đến khi đầu ngón chân hướng lên trần nhà, sau đó lại xoay chân nhẹ nhàng theo hướng kim đồng hồ 1 vòng, lại đổi hướng ngược kim đồng hồ.

Giờ thì hạ chân xuống, đổi chân, cứ thế lặp lại động tác.

Mỗi chân lặp lại 10 lần nhé. 

Theo http://giamcanantoan.com/