Bài tập 1

+ Nằm ngửa trên một chiếc ghế dài, hai tay cầm hai chiếc tạ nhỏ sát ngực.

+ Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

+ Hai chân giơ cao sao cho hông và đầu gối tạo thành một góc 90 độ.

+ Từ từ giơ cao tay phải lên, hướng về phía trần nhà. Giơ tay cao và thẳng nhất có thể.

+ Trở về tư thế ban đầu, thực hiện với tay trái còn lại.

+ Hết 1 nhịp.

+ Thực hiện 8 nhịp như vậy.

Bài tập 2

+ Đứng thẳng, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ giơ lên cao quá đầu. Tay thẳng.

+ Hạ thấp người, chân phải gập chống xuống đất, chân trái quỳ xuống, tay vẫn cầm tạ giữ nguyên như vậy.

+ Hai tay cùng thân trên nghiêng sang phải, tay vẫn giữ thẳng, chân vẫn nguyên vị trí.

+ Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

+ Hết 1 nhịp. Thực hiện 8 nhịp như vậy rồi tập tương tự với bên trái.

Bài tập 3

+ Nằm ngửa trên sàn, hai tay giữ quả bóng giơ cao quá đầu.

+ Hai chân giơ thẳng lên cao, vuông góc với sàn.

+ Tay cầm bóng giữ thẳng, hơi nâng người lên khỏi sàn, chuyển quả bóng kẹp vào giữa hai chân.

+ Từ từ hạ chân cùng quả bóng xuống sàn. Hai tay vẫn giơ thẳng, từ từ hạ thân trên và đầu xuống.

+ Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

+ Hết 1 nhịp. Thực hiện 12 nhịp như vậy.

Bài tập 4

+ Tay phải cầm tạ, giơ cao quá vai. Khuỷu tay gập và lòng bàn tay nắm chặt tạ.

+ Đặt chân trái lên một chiếc bục cao, chân phải giữ thẳng.

+ Lấy lực từ gót chân trái, đẩy người lên, bước chân phải lên, giơ cao. Tay cầm tạ đồng thời cũng nâng cao quá đầu.

+ Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

+ Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi chân.

Bài tập 5

+ Tay phải cầm tạ, nâng chân trái ra phía sau, tiến người về phía trước. Cầm tạ sao cho tạ thẳng phía dưới vai. Chân và toàn bộ thân trên vuông góc với sàn.

+ Từ từ đưa tạ về phía gần bụng. Giữ như thế vài giây rồi từ từ duỗi thẳng tay ra.

+ Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 8 nhịp như vậy. Sau đó đổi tay.

Bài tập 6

+ Nằm ngửa, giơ hai chân lên cao sao cho chân vuông góc sàn. Đặt một quả bóng nhỏ giữa hai chân. Tay phải cầm tạ giơ cao trước ngực. Tay trái duỗi thẳng ngang vai.

+ Tay chân vẫn giữ thẳng, đồng thời đưa chân và bóng sang bên trái, tay phải cầm tạ đưa sang bên phải.

+ Thực hiện ngược lại các động tác vừa xong để trở về tư thế ban đầu.

+ Hết 1 nhịp, thực hiện tiếp 10 nhịp như vậy. Sau đó đổi bên.

Chúc các bạn giảm cân xóa tan mỡ bụng thành công nhé!