Tư thế tấm ván nghiêng

Với bài tập này, vùng thân bạn sẽ được tăng sức mạnh, đồng thời ổn định liên sườn và vai nữa đó.

Đầu tiên, bạn bắt đầu bằng tư thế tấm ván, sau đó chống gối trái xuống thảm. Chống chân trái, hạ chân phải và duỗi thẳng chân phải nhé.

Tiếp đó bạn xoay người về bên phải, chịu lực cơ thể chủ yếu ở các đầu ngón tay trái và cạnh bàn chân phải, nâng hông lên và đưa tay phải qua đầu, bắp tay sát vào má, lòng bàn tay úp.

Cuối cùng, cứ giữ nguyên thư thế khoảng 5-10 nhịp trước khi đổi bên nhé.

Động tác rắn hổ mang đơn giản mà hiệu quả giảm mỡ.

Tư thế rắn hổ mang 

Động tác quen thuộc này sẽ giúp bạn tăng sức mạnh cơ lưng, nở ngực và kéo dài cột sống.

GIờ bạn nằm úp trên thảm, hai tay lại chống ngoài thảm, ngang với ngực. Lúc thực hiện, bạn lưu ý các đầu ngón tay chạm sàn chứ không phải cả bàn tay nhé.

Tiếp đó ấn các ngón tay, ngón chân và vùng chậu xuống sàn, tiếp đó hít vào, nâng người lên, mắt nhìn thẳng và tay hơn cong nhưng vẫn giữ cho hông sát sàn và kéo dài cốt sống. Cứ vậy, bạn giữ nguyên khoảng vài nghịp thở nhé.

Thả lỏng với tư thế mở ngực.

Mở ngực

Đầu tiên bạn cũng nằm ngửa trên thảm, nhưng kê thêm 1 gối dưới đầu, 1 gối giữa bả vai, co gối và để hai đầu gối dựa vào nhau.

Tiếp đó, bạn đặt hai tay sang bên, từ từ cảm giác lồng ngực đang mở rộng rồi thả lỏng cơ thể, rồi hít thở thật sâu. Với tư thế này, bạn thư giãn trong khoảng 2 phút.