Một bộ ngực đẹp không chỉ nở nang mà còn phải săn chắc. Rất nhiều chị em tự ti vì vòng 1 khiêm tốn quá mức hoặc thất vọng sau khi sinh, ngực trở nên teo tóp đến mức ngán ngẩm.
Quá trình sinh nở, cho con bú, phụ nữ thay đổi nhiều về lượng estrogen khiến ngực không lớn thêm mà ngày càng nhỏ đi. Những bài tập thể dục thẩm mỹ chuyên sâu dành cho vòng 1 sẽ giúp chị em cải thiện tình trạng ngực quá nhỏ hoặc nhão xệ sau khi sinh.
Chuẩn bị:
1 đôi tạ 0,5kg
1 bộ quần áo tập thể dục
1 tấm thảm lót sàn
Thực hiện:
Động tác 1
- Chống 1 tay, 1 chân lên ghế, tay còn lại nâng tạ lên xuống
- Đổi bên, thực hiện tương tự 40 lần
Động tác 2
Thực hiện như chống đẩy.
- Chống 2 tay và gối, 2 ống chân gập lên
- Thực hiện như chống đẩy
Động tác 3
Thu 2 tay về trước ngực làm săn chắc các cơ vòng 1.
- Nằm ngửa, chống gối, 2 tay cầm tạ thu về trước ngực
- Hít sâu thở đều
Động tác 4
Hơi gập gối, giữ lưng thẳng, hóp bụng, nâng tạ lên xuống.
- Hơi khuỵu gối, thân trên gập 45 độ
- Nâng tạ lên xuống
- Thực hiện 40 lần, hít sâu thở đều