Đừng quên những lưu ý được nhắc tới dưới đây khi bạn tập các bài tập thể dục giảm cân, giữ dáng trong ngày hè này bạn nhé!
Lựa chọn thời gian thích hợp
Trong mùa hè, thời gian tốt nhất để bạn bắt đầu các bài tập thể dục là buổi sáng sớm và chiều tối. Nên tránh tập lúc 10h sáng đến 15h chiều, bởi lúc này nhiệt độ lên cao nhất, nếu tập lúc này thì sức nóng mạnh dễ khiến bạn bị choáng, mệt mỏi, kiệt sức, ảnh hưởng tới sức khỏe.
Trong những ngày hè, bạn có thể tập vào lúc 6-7h sáng. Thời điểm này trời sáng, cây cối đã nhả oxy, thời tiết mát mẻ, hơn nữa ánh nắng mặt trời lúc này cũng rất tốt cho cơ thể.
Xem dự báo thời tiết
Vấn đề thời tiết sẽ chẳng ảnh hưởng nhiều đến kế hoạch luyện tập của bạn là ở phòng tập. Tuy nhiên, nếu bạn thích luyện tập ngoài trời thì tốt nhất nên thường xuyên xem dự báo thời tiết, nhất là về nhiệt độ.
Bạn sẽ dễ bị say nắng nếu luyện tập dưới thời tiết nắng nóng, nhiệt độ lên cao. Thậm chí vào buổi chiều khi đã tắt nắng, nếu cảm thấy nhiệt độ vẫn cao thì bạn cũng không nên tập bởi cơ thể có thể bị mệt mà hiệu quả bài tập đem lại cũng không cao.
Tốt nhất, bạn nên tùy theo thời tiết từng ngày để điều chỉnh giờ tập cũng như chọn lựa trang phục luyện tập thích hợp, tạo sự thoải mái khi luyện tập.
Để cơ thể tập thích nghi nhanh
Mùa hè, nhiều người thường chuyển từ tập luyện trong phòng ra ngoài trời bởi không khí trong lành, mát mẻ. Đây là một lựa chọn tốt, tuy nhiên bạn phải biết cách để đảm bảo được sức khỏe.
Khi mới chuyển từ phòng ra chế độ tập luyện ngoài trời, bạn nên giảm cường độ và tần suất luyện tập xuống. Hãy nghỉ ngơi nhiều hơn nếu như khi tập ngoài trời bạn cảm thấy cơ thể có những dấu hiệu khó chịu hơn bình thường bởi có thể, bạn không thích ứng được với nhiệt độ ngoài trời. Sau vài tuần, khi cơ thể đã quen với nhiệt độ thì bạn mới bắt đầu quay lại cường độ luyện tập như đã tập trong phòng tập trước đây.
Nếu cần thiết hãy thay đổi bài tập
Để tập luyện giảm cân, giữ dáng, tăng cường sức khỏe bạn có thể tiến hành luyện tập nhiều bài tập.
Trong những ngày mát mẻ, bạn có thể duy trì các thói quen như đạp xe, chạy bộ… tuy nhiên, trong những ngày thời tiết nóng bức bạn có thể chuyển sang những bài tập tốt cho sức khỏe và phù hợp hơn như bơi lội, yoga... Bất kỳ bài tập nào được thực hiện đúng kĩ thuật cũng sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả và mang lại lợi ích sức khỏe.
Uống nhiều nước
Dù bạn tâp luyện thể dục ở môi trường nào thì cơ thể cũng đòi hỏi phải được cung cấp nước. Tuy nhiên vào mùa hè, việc tập luyện ngoài trời lại càng cần bổ sung nước nhiều hơn.
Cơ thể mất nước chính là 1 trong những nguyên nhân gây ra các bệnh do nhiệt. Nước giúp cho quá trình bài tiết mồ hôi diễn ra nhịp nhàng. Nếu như bạn đang có kế hoạch luyện tập với cường độ cao hoặc tập lâu hơn 60 phút thì thay vì dùng nước lọc, bạn hãy xem xét đếm việc uống một loại nước uống dành cho những người luyện tập thể dục. Thức uống này có thể giúp bổ sung natri, clorua và kali mà cơ thể mất qua mồ hôi.
Lựa chọn đồ mặc thích hợp
Mùa hè, lựa chọn quần áo với trọng lượng nhẹ, thấm hút mồ hôi là cách giúp bạn thực hiện tốt các bài tập. Nên tránh lựa chọn các bộ quần áo thể dục có màu tối bởi màu này có thể hấp thụ nhiệt. Nên lựa chọn mặc đồ thể dục sáng màu và mang theo mũ. Ngoài ra bạn cũng nên dùng thêm kem chống nắng để bảo vệ da trong ngày hè.