Động tác 1:

Tư thế chuẩn bị:

• Quỳ hai gối xuống sàn tập. Lưng thẳng về phía trước. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, lòng bàn tay hướng về phía trước.
   

Thực hiện:

• Để tay trái và đầu gối trái ở nguyên vị trí . Đưa tay phải hướng thẳng về phía trước đồng thời chân trái nhấc lên khỏi sàn tập duỗi thẳng về phía sau.
• Giữ tư thế thăng bằng này 30 giây, sau đó hạ tay và chân trở về tư thế ban đầu.
• Đổi chân này tay kia, thực hiện lặp lại động tác. Mỗi bên bạn thực hiện 5 lần.

Động tác 2:

Tư thế chuẩn bị:

• Ngồi xuống thảm tập. Hai chân khép lại duỗi thẳng. Hai tay để xuôi theo cơ thể, chống xuống thảm tập. Giữ lưng thẳng.
   

Thực hiện:

• Bắt đầu nâng đều 2 chân cao lên trước mặt ở một góc 45 độ đồng thời tay đưa về phía trước sao cho lòng bàn tay ngang bằng với đầu gối chân.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở sau đó hạ chân và tay trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 3:
 

• Tư thế ngồi xuống sàn tập. Lưng thẳng.
• Vắt chân phải lên đùi chân trái. Ngồi ở giữa 2 gót chân và điều chỉnh hông để có khoảng cách đều từ mỗi bàn chân.
• Nâng cánh tay trái lên trên, uốn cong khủy tay để bàn tay đi xuống giữa xương bả vai của bạn.
• Đưa cánh tay phải ra sau lưng. Cố gắng đưa tay chạm vào các ngón tay hoặc nắm chặt bàn tay trái.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi tay thực hiện lặp lại động tác.
• Mỗi bên tay thực hiện 5 lần.

Động tác 4:

Tư thế chuẩn bị:

• Tư thế quỳ gối cao xuống thảm tập, lòng bàn chân hướng lên trên, các ngón chân úp xuống sàn. Hai tay để xuôi theo cơ thể.
   

Thực hiện:

• Đưa hai tay ra sau lưng, cố gắng trượt xương cụt xuống phía sàn để kép dài lưng dưới.
• Nâng ngực lên, thả đầu về phía sau khi hai tay chạm tới phần gót chân.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó nâng người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Động tác 5:
 

• Tư thế nằm sấp trên thảm tập. Hai tay gập khủy đặt dưới vai, lòng bàn tay úp. Chân duỗi thẳng đầu mũi chân chống xuống sàn.
• Nâng cơ thể lên khỏi sàn tập, tư thế lúc này là một đường thẳng từ đầu đến chân. Lưu ý: Khi thực hiện động tác, bạn đừng mở rộng xương sườn hoặc nâng mông quá cao.
• Giữ nguyên tư thế này 30 giây, sau đó hạ thấp cơ thể về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 10 lần.

Vậy là bạn đã thực hiện xong các động tác trong bài tập yoga 5 động tác giúp đốt cháy calo hiệu quả để đạt được vóc dáng thon thả.

Chúc bạn giảm cân thành công!