Chỉ mất khoảng 10 phút nhưng vẫn cực kỳ hiệu quả. Các bạn nhớ thực hiện thường xuyên và đều đặn mỗi ngày để giảm cân thành công nhé!

1. Đi dạo

Đây có lẽ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện nhất. Hãy sải bước rộng hơn và văng tay mạnh hơn. Với động tác đơn giản này, các cơ ở chân được săn chắc và đốt cháy nhiều calo. Đi bộ và chạy bộ đều có tác dụng giảm cân giống nhau. Hãy khởi động nhẹ nhàng và tăng tốc độ để đạt hiệu quả cao hơn.

2. Đi bộ hoặc chạy bộ trên cầu thang

Đây là một trong những cách giảm cân tuyệt vời. Khi chạy bộ hoặc đi bộ trên cầu thang, lượng calo trong cơ thể được đốt cháy nhanh hơn, giúp giảm béo và cơ chân khỏe hơn. Khởi động bằng cách đi bộ nhẹ nhàng trên những bậc cầu thang, tiếp theo tăng tốc nhanh hơn và cuối cùng thả lỏng các cơ.

Lặp đi lặp lại cho đến khi bạn đã lên và xuống cầu thang được 10 lần. Cố gắng thực hiện 3 lượt như vậy. Để đảm bảo an toàn, khi tập luyện có thể sử dụng tay vịn cầu thang và chú ý quan sát xung quanh.

3. Bài tập ngồi xổm

Với bài tập này, cân nặng của bạn không những giảm đi đáng kể mà các cơ chân cũng được rèn luyện săn chắc hơn. Bắt đầu bài tập với tư thế đứng thẳng, từ từ hạ thấp người xuống sao cho hai đùi của bạn song song với sàn nhà, vẫn giữ lưng thẳng và mắt hướng về phía trước, sau đó đứng thẳng lên. Lặp lại động tác một vài lần.

4. Tập các bài tập sử dụng trọng lượng cơ thể

Các bài tập này sẽ giúp bạn lấy lại được vóc dáng thanh mảnh nhanh chóng do lượng calo trong các mô cơ được đốt cháy nhanh chóng. Áp dụng các bài tập này để tăng cường các cơ ở tay, chân, vùng eo và vùng phía trên.

5. Bài tập nhào lộn

Bài tập này là một lựa chọn khác cho những ai đang muốn đốt cháy lượng calo nhanh chóng và tăng cường thể lực, làm săn chắc cơ. Tuy nhiên bài tập này hơi khó và đòi hỏi nhiều kỹ năng hơn các bài tập khác. Nếu thấy quá khó, bạn có thể bỏ qua bài tập này. Lưu ý khi tập, nên nhào lộn cả hai bên trái và phải.

6. Nhảy dây

Nhảy dây là phương pháp đơn giản giúp giảm cân nhanh chóng. Bắt đầu nhảy trong vòng 1 phút với tốc độ nhanh nhất có thể. Sau đó thả lỏng cơ, lặp lại động tác cho đến khi thực hiện được 5 phút.