Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân

Tác giả: Trần Thúy Hằng/02 Tháng Mười 2017/Categories: Phương pháp tập luyện

Rate this article:

No rating

Công việc cuối năm quá nhiều khiến bạn vô cùng mệt mỏi. Bạn chỉ muốn được nghỉ ngơi hoặc cho đầu óc và cơ thể được nghỉ ngơi. Vậy tại sao bạn không thực hành ngay bài tập tại chỗ ngồi làm việc như dưới đây.

Bài tập này có tác dụng giúp bạn thư giãn đầu óc và các cơ. Không những thế nó còn giúp làm săn chắc các cơ và giảm thiểu tình trạng mệt mỏi. Ưu điểm của bài tập này là bạn có thể tập ngay tại nơi làm việc của mình.

1. Nâng người

Tác dụng: Bụng phẳng

Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân 1

Nằm ngửa, hai chân khép lại sát nhau, đầu gối cong 90 độ, gót chân đặt trên ghế.

Ấn lưng xuống sàn nhà, ép bụng, từ từ nâng hai vai lên khỏi sàn. Đưa hai tay về phía bàn chân, thả lỏng cơ thểdưới vào sàn. Abs giữ kéo, vai xuống xa hai tai, và khuỷu tay nâng lên, nâng hai vai khỏi sàn. Tiếp cận cánh tay về phía bàn chân, sau đó trở lại tư thế ban đầu.

Làm liên tục 20 lần.

2. Tư thế quỳ

Tác dụng: Săn chắc hông

Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân 2

Quỳ xuống, hai tay bám trên thành ghế, chân quỳ dang rộng bằng vai.

Thả lỏng người. Đẩy người vào ghế và nhấc chân trái lên, đưa cả cẳng chân thẳng ra phía sau hông.

Nâng đùi cao lên tầm 10cm thì hạ xuống.

Làm 20 lần thì chuyển sang chân phải, làm tương tự 20 lần như chân trá

3. Chống đẩy ngược

Tác dụng: Khỏe tay và vai

Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân 3

Quay lưng lại ghế. Hai tay đưa ra phía sau bám vào thân ghế, chân khép vào nhau, khủy tay hơi cong.

Em bụng, sau đó uốn cong khủy tay tầm 5cm để hạ thấp người xuống, rồi trở lại tư thế ban đầu.

Làm liên tục 20 lần như vậy.

4. Động tác đùi

Tác dụng; Săn chắc cơ đùi

Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân 4

Đứng thẳng, hai tay bám vào thành ghế, hai gót chân chụm vào nhau, bàn chân choãi sang hai bên hình chữ V.

Từ từ nâng cao gót chân lên tầm 7-8cm và uốn cong đầu gối.

Uốn cong đầu gối cho cơ thể thấp xuống khoảng 20cm, sau đó nâng lên tư thế ban đầu. Làm 20 lần liên tục như vậy.

5. Trượt băng nghệ thuật

Tác dụng: Săn chắc hông, cánh tay và thẳng cột sống

Thể dục ngay tại chỗ giúp giảm mệt mỏi toàn thân 5

Đứng, hai bàn tay bám vào thành ghế và thả lỏng cơ thể, giữ cho cơ thể song song với sàn.

Trong khi ấn người xuống thì uốn cong khuỷu tay 90 độ và nâng cao chân trái ngang, uốn cong đầu gối bên phải một chút, ép bụng thật chặt. Nâng chân trái cao thêm tầm 5cm rồi từ từ hạ xuống.

Theo afamily.vn

Số lượt xem (161)/Bình luận (0)

Tags:

Trần Thúy Hằng

Comments are only visible to subscribers.

Video & Audio

Bài số 8: Bài tập phòng chống mệt mỏi toàn thân

Bài tập nâng cao sức khỏe mùa dịch Covid 19 (Dành cho khối Trung học)

Bài tập Yoga cho lá phổi khỏe mạnh, ngăn ngừa VIÊM PHỔI trong dịch Covid-19 | 15...

Bài tập thể dục tăng sức đề kháng nâng cao sức khoẻ phòng COVID 19

4 bài tập tăng sức đề kháng tại nhà hiệu quả nhất

Bài tập thể dục dành cho học sinh trung học cơ sở

Môn trượt học - Khóa cơ bản - Cấp độ 1

BÀI TẬP THỂ DỤC DÀNH CHO TRẺ MẪU GIÁO VÀ HỌC SINH TIỂU HỌC

Học nhảy dù

'Khỏe để chống virus corona' với bài tập phát triển chiều cao

Phương pháp thở đặc biệt giúp phòng chống Covid-19 | Bác sĩ Calvin Q. Trịnh -...

Phòng Dịch Corona - Thể Dục Aerobic - Bé Khai Xuân - Nhạc Thiếu Nhi Sôi Động

Tập luyện thể dục tại nhà trong mùa cách ly phòng ngừa bệnh Covid-19

Tìm hiểu về môn thể thao nhảy dù

Những "Superman" thể thao đường phố Hà nội

Tin tức mới RSS

Thư viện ảnh