Luyện tập thể dục thường xuyên giúp cơ thể khỏe mạnh, thân hình mảnh mai hấp dẫn. Đặc biệt, yoga luôn được nhiều người yêu chuộng bởi sự đơn giản và hiệu quả. Tuy nhiên, để mỗi bài tập thực sự phát huy tác dụng cần phải biết lựa chọn những bài tập cho phù hợp.
Trong bài viết này chúng tôi giới thiệu cùng bạn đọc 10 bài tập yoga dành riêng cho vòng eo.
1. Quỳ hóp bụng
Tư thế quỳ gối trên sàn, hai tay chống cao sao cho lưng bụng song song với mặt đất. Hít vào một hơi rồi thở ra kết hợp với hóp sâu bụng và giữ nguyên vài giây, sau đó trở lại tư thế ban đầu.
Quỳ hóp bụng
2. Chống đẩy
Tư thế này tương tự như bài tập chống đẩy thường ngày. Sự khác biệt ở đây là sự phối hợp lực của tay và chân đẩy cao người lên và giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập chống đẩy
3. Đứng tấn vuông góc
Hai chân mở rộng bằng hai vai, dồn lực hầu hết với chân trái vuông góc, chân sau thẳng. Hai tay dang ngang, tay trái hướng về phía trước, tay phải về phía sau. Ép sâu đùi và chân căng hết cỡ rồi giữ nguyên trong vài giây.
Đứng tấn
4. Đẩy mông hóp bụng
Tư thế người chống hai tay và hai chân xuống đất. Dùng lực đẩy của hai tay và hai chân dồn người về sau, mông nhô cao đồng thời ép căng hóp bụng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập đẩy mông hóp bụng
5. Đứng hít sâu
Tư thế người đứng thẳng, hai chân khép lại với nhau, hai tay dang sang hai bên kết hợp kéo căng người và hít sâu rồi giữ nguyên trong vài giây. Lặp lại 6 lần cho mỗi buổi tập.
Đứng hít thở sâu
6. Nằm sấp nâng ngực
Tư thế người nằm sấp, dùng lực của khuỷu tay chống cho ngực và mặt nâng cao lên hết cỡ trong khi bụng, lưng nằm sát mặt sàn. Giữ nguyên ở tư thế cao nhất trong vài giây.
Nằm sấp nâng cao ngực
7. Gập người thẳng gối
Tư thế người đứng hai chân mở rộng bằng vai, từ từ gập người xuống sao cho mặt sát với đầu gối trong khi đầu gối của hai chân vẫn thẳng. Giữ tư thế này trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập đứng gập người thẳng gối
8. Quỳ gối hít đất
Tư thế người quì gối, dùng lực của hai tay và hai chân đẩy người về phía sau sao cho mông ngồi lên gót bàn chân. Mặt úp sát sàn hai tay vẫn bám đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập quỳ gối hít đất
9. Nằm ngửa nắm bàn chân
Tư thế người nằm ngửa, hai chân co lên cao ngang mặt, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân kéo căng. Giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.
Bài tập nằm ngửa nắm bàn chân
10. Tư thế nằm kiểu con cá
Tư thế người nằm ngửa, hai tay đặt hai bên sườn, hai chân thẳng sát sát đất. Dùng lực của hai tay và đầu ưỡn ngực lên cao, đầu sát đất, giữ nguyên tư thế trong vài giây rồi trở lại tư thế ban đầu.