Cơ bụng săn chắc và phẳng lỳ với quả bóng

Đầu tiên chống hai tay xuống sàn, hai chân đặt lên bóng, người thả lỏng. Cố gắng thả lỏng vùng xương chậu và không nên gượng ép.  Dùng sức mạnh cuộn người lại đồng thời lăn bóng về phía trước, giữ vài giây rồi trở lại bình thường. Thực hiện liên tục động tác nhiều lần nhất có thể.

Động tác 1

Động tác 2
Cũng tư thế chuẩn bị như động tác 1 nhưng cuộn người thẳng lên cao và tạo thành chữ V ngược. Giữ tư thế trong vài giây và trở lại tư thế ban đầu. Thực hiện nhiều lần nếu có đủ sức.

Động tác 2
Với 2 động tác này bạn chỉ mất vài phút nhưng có thể ướt đẫm mồ hôi do khả năng đốt cháy mỡ thừa rất cao, đặc biệt là vùng bụng và lưng. Với 2 động tác đơn giản bạn có thể đốt vài trăm calo như các bài tập khác trong gần 30 phút.
Lưu ý: Sau khi tập động tác này bạn cơ bụng sẽ khá đau, thậm chí là vùng lưng. Nên sau khi tập bạn cần thả lỏng bằng các động tác đơn giản, lau người và nghỉ ngơi. Nếu luyện tập liên tục khoảng 3 ngày hoặc 1 tuần bạn sẽ không còn cảm giác này nữa. Kết hợp chế độ ăn kiêng phù hợp để tăng cường hiệu quả giảm mỡ thừa.

Theo http://giamcanantoan.com/