3 bài tập giúp cải thiện đôi vai kém thon của bạn

Chuẩn bị dụng cụ là tạ tay để thực hiện, thường thì mỗi động tác chỉ mất tầm khoảng 2 phút để thực hiện và mỗi lần tập bạn nên cố gắng luyện tập ít nhất 15 lần như vậy để đạt hiệu quả tốt hơn. Dù bất cứ bài tập nào thì trước khi tập luyện bạn đều phải khởi động kỹ lưỡng để hạn chế tình trạng chấn thương cho cơ thể. Một điều cần lưu ý nữa đó là khi tập luyện nên kết hợp với việc hít thở đều và chậm rãi để calo được đốt cháy hiệu quả, mỡ thừa cánh tay cũng nhờ đó được đốt cháy tốt hơn. Bạn sẽ hài lòng với đôi tay, đôi vai của mình trong thời gian ngắn nếu chăm chỉ tập luyện nhé.

Động tác 1

Tập luyện cùng tạ để nhanh có được đôi vai thon khỏe

Khởi động nhẹ cơ thể để cơ thể được làm nóng trước, như vậy bài tập mới đạt được kết quả tốt nhất. Đứng thẳng người, vai thẳng, chân rộng hơn vai một xíu, hai tay cầm hai tạ. Hít thở sâu sau đó từ từ nâng tay có tạ bên trái lên phía trước và cố gắng nâng cao lên tầm ngang ngực, giữ khoảng 3 giây sau đó hạ về tư thế ban đầu. Tiếp tục thay đổi qua tay phải, thay đôi tay liên tục như vậy để có được đôi vai gọn cân đối. Lưu ý tùy theo sức khỏe của mình thế nào để chọn loại tạ phù hợp nhất. Khi thời gian đầu mới thực hiện thì bạn nên chọn những loại tạ nhẹ để làm quen với tạ sau đó từ từ nâng độ nặng của tạ lên. Ít nhất mỗi bài tập nên thực hiện khoảng 15 lần thì mới nhanh giảm mỡ được.

Động tác 2

Tùy theo sức lực để chọn lựa loại tạ phù hợp

Động tác 2 cũng không làm khó chị em đâu nhé, chỉ cần chăm chỉ và cố gắng một xíu là bạn sẽ tập tốt bài tập này cũng như sớm có được đôi tay thon đẹp như mong muốn. Khởi động cơ thể, nhất là đôi tay trước bài tập, chuẩn bị với tư thế đứng thẳng, chân rộng hơn vai, 2 tay cầm hai quả tạ có trọng lượng bằng nhau. Hít thở sâu và từ từ nâng cùng lúc hai tạ lên cao tầm ngang ngực, lúc này cánh tay bạn phải giữ thẳng và song song với mặt đất, không  để tay cong lại, như vậy sẽ không hiệu quả. Giữ tư thế này tầm 3 giây rồi hạ tay về lại tư thế ban đầu. Với động tác này thì bạn cũng cố gắng tập 15 lần trong mỗi lần tập nhé.

Động tác 3

Kết hợp nhiều bài tập, động tác với nhau

Tương tự như bài tập 1 và 2, bạn chỉ cần chuẩn bị tư thế thẳng đứng, chân rộng hơn vai sau đó hít thở sâu, nâng nhẹ tạ lên ngang ngực cùng lúc 2 tay, giữ tư thế này 3 giây sau đó chuyển sang bên trái, giữ 3 giây rồi hạ về tư thế ban đầu, động tác kế tiếp thì xoay về phía phải. Lưu ý phải xoay đều thì mới có được đôi tay, đôi vai cân đối.