Bài tập nằm ngửa đẩy tạ trên bóng

-Người ở tư thế nằm ngửa lưng tựa trên bóng, hai chân đầu gối vuông góc, hai bàn chân bám sát sàn nhà, hai tay nắm tạ đặt ở trước ngực.

-Dùng lực của hai chân làm và lưng làm trụ vững chắc, tay trái đẩy quả tạ lên cao hết cỡ sau đó tay phải tiếp tục đẩy quả tạ lên cao ngang với tay trái. Hạ lần lượt tay trái, sau đó tay phải trở về trước ngực như tư thế ban đầu. Cứ như vậy, thực hiện động tác đẩy tạ 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập nằm ngửa lăng tạ

-Người ở tư thế nằm ngửa tựa lưng trên một quả bóng như ở bài tập 3. Lúc này, hai tay cùng nắm vào một quả tạ tay đưa cao ngang đầu.

-Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của lưng và hai chân giữ chắc, hai tay đưa tạ tay lên cao vòng xuống gần sát bụng rồi lại nâng lên đưa về vị trí ban đầu. Tiếp tục thực hiện động tác lăng tạ như vậy 10 nhịp cho mỗi buổi tập.

Bài tập nâng tạ một tay

-Người ở tư thế quỳ hai gối dưới sàn nhà, bụng úp trên quả bóng, tay trái ngửa nắm tay tạ thẳng, tay phải ôm bóng.

-Dùng hai gối làm trụ cùng với lực của cánh tay trên của tay trái tì vào quả bóng, co tay kéo tạ lên cao ngang vai. Tiếp theo đó hạ tay xuống thẳng trả về tư thế ban đầu. Thực hiện 10 nhịp nâng tạ như vậy rồi đổi sang tay phải nâng tạ 10 nhịp.

Bài tập nâng tạ bằng hai tay

Vận động giúp mọi người giảm cân an toàn

-Tư thế chuẩn bị tương tự như bài tập 1, chỉ khác lúc này hai tay đưa ra phía trước và nắm mỗi tay một quả tạ.

-Từ tư thế chuẩn bị, dùng lực của hai gối và hai cánh tay tì vào quả bóng nâng hai quả tạ lên cao ngang vai rồi thả xuống. Thực hiện nhịp kéo lên và hạ xuống 10 lần cho mỗi buổi tập.