Động tác 1:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay dang ngang thẳng bằng vai, hai bàn tay mở ra hai bên đưa thẳng lên cao, các ngón tay khép lại. Thao tác: Xoay tròn hai cánh tay về phía sau 20 lần, sau đó xoay ngược lại 20 lần.

Động tác 2:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay vươn thẳng lên cao. Thao tác: Hạ hai tay về ngang đỉnh đầu sau đó hạ khuỷu tay xuống ngang ngực rồi úp hai bàn tay song song trước ngực và đưa thẳng hai tay sang ngang.

Động tác 3:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay giơ lên quá đầu, khuỷu tay hơi khuỵu 45 độ. Thao tác: Di chuyển tay lên xuống trái chiều nhau, kết hợp thêm chân để động tác uyển chuyển hơn, tay trái đưa lên thì chân phải khuỵu xuống và ngược lại.

Động tác 4:

Chuẩn bị: Đứng thẳng, ngực ưỡn ra, bụng hóp vào, hai chân dang rộng bằng vai, hai tay hạ xuống ngang đùi. Thao tác: Đưa hai tay thẳng sang ngang, sau đó đưa về phía trước ngang ngực, lòng bàn tay úp vào trong rồi đưa hai tay thẳng lên đầu, lòng bàn tay úp xuống, tiếp tục đưa về phía trước ngang ngực và hạ xuống ngang đùi.

Lưu ý: Mỗi động tác thực hiện ít nhất 20 lần. Cánh tay luôn giữ căng và thực hiện từng động tác dứt khoát, mạnh mẽ. Mỗi bước trong từng động tác đều có nhịp nghỉ.