Động tác 1:
- Ngồi trên giường, hai tay chống xuống nệm, một chân co, một chân duỗi thẳng.
- Liên tục nâng lên hạ xuống chân đang duỗi thẳng.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 2:
Động tác này giúp đốt cháy mỡ thừa hiệu quả
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay chắp lại giơ cao qua đầu.
- Nhẹ nâng người lên, hai chân co lại, hai tay vòng qua chân, sau đó quay về vị trí ban đầu, tay dang rộng.
Động tác 3:
- Nằm ngửa, hai chân dạng rộng, hai tay chắp vào nhau, giơ cao song song với mặt.
- Dùng cơ bụng nâng người dậy, đồng thời xoay người sang một bên sao cho hai tay chạm vào mũi chân.
- Thực hiện mỗi bên 30s.
Động tác 4:
Bài tập này giúp phần tay săn chắc
- Nằm ngửa, hai chân khép lại, duỗi thẳng, hai tay bám vào thành giường.
- Lần lượt nâng chân lên xuống.
- Thực hiện 60s.
Động tác 5:
Bài tập này giúp giảm béo bụng và săn đùi
- Nằm ngửa, chân duỗi thẳng, hai tay để dọc theo thân.
- Từ từ nâng chân, lần lượt đá chéo vào nhau theo hình cây kéo.
- Thực hiện 60s.
Những động tác này khá đơn giản bạn có thể thực hiện mỗi tối trước khi đi ngủ, động tác này vừa giúp thư giãn gân cốt, tình thần thoải mái hơn đồng thời giúp đốt cháy mỡ hiệu quả.