Yoga tốt cho sức khỏe tim mạch, thư thái tinh thần và đặc biệt là môn thể dục có nhiều động tác giúp bạn sở hữu vòng eo con kiến đáng mơ ước.
Bạn biết đấy, vòng eo là nơi dễ tích mỡ nhưng lại rất khó để tiêu mỡ nhất khi bạn tập luyện giảm cân. Vì vậy, nếu muốn sở hữu vòng eo lý tưởng, bạn cần tìm kiếm cho mình những bài tập luyện phù hợp và một tinh thần kiên trì. 5 động tác yoga sau là sự lựa chọn tuyệt vời dành cho cả người mới tập và những người đã quen với vận động.
1. Động tác Uthkatasana – tư thế chiếc ghế
Động tác này sẽ bổ trợ cho cơ vùng lưng, cột sống, hông và ngực. Uthkatasana còn có tên gọi khác là tư thế chiếc ghế, bạn có thể hình dung như đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình. Uthkatasana đòi hỏi bạn phải chú tâm cao độ vào các nhóm cơ cần hoạt động. Bài tập này giúp đánh tan mỡ vùng bụng, săn chắc bắp đùi, nở nang vòng ngực giúp bạn có thân hình quyến rũ hơn.
Các bước thực hiện:
.jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
Tư thế đứng thẳng trên thảm yoga, hai tay chắp vào nhau và giơ lên phía trước. Đầu gối từ từ trùng xuống cho đến khi đùi và sàn nhà song song nhau (giống như bạn đang ngồi trên một chiếc ghế vô hình).
Tiếp theo, bạn giơ tay cao lên trên đầu (có thể để hai bàn tay chạm vào nhau hoặc rời đều được), hít vào. Nghiêng thân trên về phía trước và thở ra. Giữ tư thế này trong thời gian lâu nhất có thể. Cố gắng để bản thân thật tập trung và giữ nhịp thở đều
Lưu ý: Những bạn có các chấn thương vùng đầu gối hoặc lưng thì không nên thực hiện động tác này. Khi bạn bị chứng mất ngủ hay đau đầu kinh niên cũng nên tránh tập. Tư thế yoga này phù hợp khi bạn đến chu kì hàng tháng, nhưng hãy đảm bảo không đặt áp lực quá lớn lên phần lưng dưới khi tập bạn nhé.
2. Chuỗi động tác Vinyasa flow
Đây là một chuỗi kết hợp nhiều động tác yoga lại với nhau. Chuỗi động tác này có tác dụng tuyệt vời để bạn tăng tuần hoàn máu, tăng nhịp tim, làm săn chắc vùng lưng, bụng và phần cánh tay hiệu quả.
Các bước thực hiện:
.jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
Nằm ở tư thế úp mặt xuống sàn, thở đều và giữ tư thế này trong 5 nhịp thở. Dùng cánh tay làm điểm tựa từ từ hạ thấp thân xuống.
.jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
.jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
Thở ra khi hạ xuống. Khi nào tiếp sàn thì đẩy ngực nâng cao khỏi sàn. Tiếp tục giữ tư thế này trong 5 nhịp thở.
(1).jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
Thở ra và quay trở về tư thế chống đẩy, giữ trong 5 nhịp thở.
.jpg "5 động tác yoga cho vòng 2 thon gọn")
Trở về tư thế úp mặt xuống sàn. Lặp lại chuỗi động tác này 5 lần.
Lưu ý: Các động tác Vinyasa flow cần được thực hiện từ từ, chú trọng vào các nhóm cơ cần hoạt động trong bài tập. Nếu có tư thế nào khiến bạn căng cơ quá sức thì bạn nên nới lỏng ngay, tuyệt đối tránh gồng quá ảnh hưởng đến cơ thể.