Vận động cơ thể với các bài tập thể dục giảm cân không những giúp bạn loại trừ cân nặng mà còn giúp rèn luyện sức khỏe, đem tới sự dẻo dai, giải tỏa căng thẳng cho cơ thể. Tuy nhiên, bạn cần tránh những sai lầm được kể tên dưới đây thì bài tập mới đem lại hiệu quả.

Ăn quá nhiều trước khi bắt đầu tập

Các chuyên gia sức khỏe không khuyến khích bạn nhịn nói khi luyện tập thể dục. Tuy nhiên, điều này không có nghĩa rằng bạn nên ăn nhiều, lấp đầy dạ dày trước khi tập. Ngay cả khi bạn có tập thể dục hay không thì bạn cũng cần phải chú ý tới hệ tiêu hóa của mình.

Nếu trước khi tập, bạn ăn quá nhiều thì cơ thể cùng một lúc sẽ phải làm cả hai việc là tiêu hóa và tập luyện. Điều này có thể là nguyên nhân dẫn đến đau dạ dày, chuột rút, kiệt sức sau khi tập. Chính vì thế, lời khuyên được đưa ra cho bạn là chỉ nên ăn nhẹ trước khi tập luyện khoảng 2 tiếng.

Mỗi tuần đều tập các bài tập giống nhau

Đây chính là một trong những sai lầm bạn thường vô tình mắc phải nhất. Tập đi tập lại một bài tập duy nhất trong nhiều tuần chính là nguyên nhân khiến cho việc giảm cân của bạn không đạt được hiệu quả cao.

Tập một bài tập nhiều tuần còn khiến bạn dễ bị nhàm chán, khiến cơ thể không có động lực để phát triển. Các bài tập sẽ chỉ đem đến hiệu quả khi nó phù hợp với thể trạng của người tập và được tập ở mức độ khách nhau ở thời điểm mới tập hay đã tập luyện được một thời gian.

Thay đổi các bài tập hoặc ít ra là tăng cường độ tập luyện sau nhiều tuần, sẽ giúp cơ thể đốt cháy năng lượng tốt nhất, giúp bạn đạt được hiệu quả mong muốn. Hãy thay đổi bài tập, cường độ phù hợp với sức của mình và quá trình tập luyện nên theo chu trình từ dễ đến khó.

Thời gian nghỉ ngơi quá lâu giữ mỗi động tác hoặc bài tập

Vì sao bạn không nên nghỉ quá lâu giữa mỗi động tác hay bài tập? Nguyên nhân là khi nghỉ quá lâu sẽ khiến cho hiệu suất đốt cháy calo lo khi thực hiện bài tập sẽ bị giảm xuống vì nó có nghĩa là bạn chưa khai thác được hết tiềm năng của cơ thể trong luyện tập. Thêm nữa là khi nghỉ quá lâu, cơ thể phải khởi động lại nên sẽ tốn thời gian trong việc đốt cháy calo cần thiết.

Chình vì thế mà khi tập bất kì bài tập nào, bạn cũng nên tập trung cả sức lực và tâm trí của bài tập, khoảng thời gian giữ các bài tập hoặc động tác không nên quá dài, chỉ nên nghỉ 30 giây – 1 phút giữa các động tác hoặc 1 -2 phút giữa các bài tập.