Bài tập 1: Chống đẩy
Khi co tay đòi hỏi nhiều đến sự can thiệp của cơ bụng và tay trụ từ đó giúp vòng eo được săn chắc.
A - Tư thế người nằm sấp chống hai tay trên đôi tạ.
B - Hạ thấp trọng tâm trên đôi tạ.
C - Đẩy người lên, đồng thời co một tay lên gần eo kết hợp với ép bụng giữ nguyên trong vài phút tạo nên sự săn chắc vòng eo.
Bài tập 2: Ngồi xổm
Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện
A - Hai chân đứng ngang vai, hai tay nắm tạ hai bên hông.
B - Nâng tạ lên ngang vai, chùng hai chân ở tư thế ngồi xổm.
C - Dùng sức hai chân cùng vòng eo đẩy người lên, hai tay đẩy tạ lên cao hết cỡ.
Trọng lượng của cơ thể và sức đè của đôi tạ giúp cơ đùi săn chắc và vòng eo được cải thiện.
Bài tập 3: Xoạc chân
Động tác xoạc chân và co bụng giúp mỡ thừa vùng eo bị tác động và tiêu hao
A - Hai chân đứng rộng bằng vai, hai quả tạ để hai bên.
B - Hạ thấp thân người, đưa hai tạ ra phía trước hai bên.
C - Tiếp tục hạ thấp trọng tâm, đặt hai tay tạ xuống sàn.
D - Kết hợp hai tay giữ sàn, đồng thời xoạc hai chân ra phía sau.Tiếp tục lặp lại đưa chân lên phía trước đẩy người đứng dậy.
Bài tập 4: Bước chéo
Động tác bước chéo giúp vòng eo được tác động làm tan lớp mỡ thừa
A - Hai chân đứng rộng bằng vai như bài tập 2.
B - Chùng chân, bước chân phải chéo lên phía trước.
C - Tiếp tục bước chân trái chéo lên phía trước.
Bài tập 5: Chùng gối
Sức căng, chùng của đùi và sức nâng đôi tạ kéo căng cơ bụng đánh tan mỡ thừa vòng eo
A - Tư thế chân trước chân sau, hai tay nâng tạ trên đầu.
B - Chùng chân hạ thấp trọng tâm rồi đẩy người trở lại.
Bài tập 6: Bước chân lên ghế
Dưới tác động của động tác bước chân và sức lăng của tạ, cơ bụng được có bóp đốt cháy calo hiệu quả
A - Hai tay cầm tạ hai bên, chân phải bước lên thành ghế.
B - Dùng lực chân phải làm trụ bước chân trái lên.
C - Đặt chân trái xuống thành ghế rồi bước xuống tiếp tục thực hiện lại động tác.