Nắm tay, đặt dưới cằm. Dùng lực đẩy nắm đấm về phía cằm trong 5 giây, sau đó thư giãn 5 giây rồi lặp lại động tác 20 lần.

Chắp hai tay trước ngực, dùng cơ ngực dồn lực vào hai lòng bàn tay trong 5 giây, thư giãn trong 5 giây tiếp theo rồi lặp lại động tác 20 lần.

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy với hai đầu gối chạm đất, hai chân vắt chéo. Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần.

Chuẩn bị ở tư thế nằm ngửa, hai tay nắm lấy hai cổ chân. Dùng cơ bụng và ngực kéo căng người, nâng ngực khỏi mặt sàn. Giữ trong 5 giây rồi trở về tư thế chuẩn bị. Lặp lại động tác 20 lần.

Đứng thẳng, hai tay nắm, đặt dọc áp sát tường. Thực hiện động tác chống đẩy 20 lần.

Nằm trên một quả bóng cỡ vừa, tay cầm tạ nhỏ đưa thẳng trước mặt. Thực hiện động tác gập tay 20 lần.

Chuẩn bị ở tư thế đứng gập lưng, hai tay cầm hai quả tạ nhỏ, từ từ nâng lên cao ngang vai. Lặp lại động tác 20 lần.