Tập luyện đơn giản giúp Quỳnh Nga có được vóc dáng chuẩn
Để việc tập luyện mang lại hiệu quả cao cũng như giúp bạn tập luyện đúng cách thì những ngày đầu khi mới làm quen với bài tập, bạn có thể đến phòng tập để nhờ sự hướng dẫn, hỗ trợ của các HLV. Họ sẽ theo sát quá trình tập luyện của bạn giúp bạn thực hiện thành thục các động tác cũng như giúp bảo vệ cơ thể hạn chế gặp chấn thương do tập luyện sai cách. Khoảng 1-2 tuần bạn sẽ quen dần với những động tác, bài tập này thì có thể không cần đến phòng tập mà có thể thực hiện bài tập ngay tại nhà mình. Tập luyện tại nhà sẽ giúp bạn tiết kiệm được nhiều thời gian và có thể tập luyện bất cứ thời gian nào bạn thích.
Ab Pulse Ups
Hình minh họa cho bài tập Ab Pulse Ups
Bước 1: Khởi động đều cơ thể, nằm nhẹ xuống sàn nhà, đặt 2 tay 2 bên hông, thả lỏng cơ thể.
Bước 2: Hít thở đều, co nhẹ phần cơ bụng lại sùng sức bật của đôi chân cùng như vùng hông và bụng để nâng đôi chân cao lên sao cho chân và phần trên cơ thể vuông góc với nhau. Bạn có thể gồng phần cơ mông và phần bụng dưới để đủ sức nâng chân, phải giữ cho đôi chân luôn thẳng thì bài tập mới hiệu quả được.
Bước 3: Giữ tư thế này khoảng 10 giây đồng thời hít thở đều rồi từ từ hạ chân về tư thế ban đầu, nghỉ khoảng 3 giây rồi tiếp tục thực hiện động tác đó lại nhé. Mỗi lần tập luyện có thể thực hiện liên tục khoảng 15 lần để giảm cân nhanh hơn.
Bài tập Reverse Crunches
Động tác Reverse Crunches
Bài tập thứ 2 cũng không quá khó để thực hiện đâu nhé, bài tập này bạn có thể thực hiện vào buổi tối trước khi ngủ để vừa giảm cân hiệu quả vừa giúp giấc ngủ được ngon giấc hơn.
Bước 1: Nằm thả lỏng cơ thể ở sàn, chân cong nhẹ lên sao cho phần đùi vuông góc với phần trên cơ thể và phần bắp chân phải vuông góc với sàn. Hai tay bạn cũng thả lỏng bên hông.
Bước 2: Gồng phần bụng, dùng sức cơ thể nâng nhẹ phần mông lên khỏi sàn tập, lưng vẫn giữ thẳng, chân chĩa nhẹ lên trời và đầu gối hướng về mặt và tạo thành góc vuông với ngực.
Bước 3: Hít thở đều rồi từ từ trở về tư thế ban đầu. Thả lỏng cơ thể vài giây rồi tiếp tục thực hiện động tác như ban đầu lại. Ngày tập luyện khoảng 20 lần để nhanh chóng cải thiện hình thể mình nhé chị em.
Bài tập Exercise Ball Pike
Kết hợp cùng với bóng
Bài tập này cần sự hỗ trợ của bóng và động tác cũng khó thực hiện hơn. Tuy nhiên nếu triên kì thực hiện thì cân nặng sẽ giảm rất nhanh, mỡ bụng cũng giảm rõ rệt.
Bước 1: Nằm sấp xuống sàn tập theo tư thế của động tác hít đất. Đặt quả bóng sau chân và đặt hai gót chân lên quả bóng sao cho chân, lưng và toàn cơ thể phải thẳng.
Bước 2: Hít thở đều, gồng cơ bụng lại và nhấc mông cao lên để cơ thể tạo thành chữ V, lưu ý chân phải giữ vững trên bóng nhé.
Bước 3: Hạ từ từ cơ thể về vị trí ban đầu. Mỗi lần tập luyện có thể tập khoảng 15 lần để nhanh đạt được kết quả tốt nhé.
Kết hợp 3 bài tập với nhau trong suốt quá trình tập luyện nên người đẹp Quỳnh Nga luôn giữ được cho mình thân hình nóng bỏng, quyến rũ đáng ngưỡng mộ.