Các chuyên gia đã tổng kết 10 bước tập yoga truyền thống, là trụ cột của các thể loại yoga hiện đại. 10 động tác này có thể hợp thành một chu trình động tác hoàn thiện.
 

10 bước tập bao gồm nhiều tư thế khác nhau, việc tập kết chúng lại giúp thư giãn, trẻ hóa sâu cho cơ thể. Giúp giãn gân cốt, đốt cháy calo dư thừa của cơ thể để giảm cân. Không chỉ vậy, nó còn giúp tạo dựng sức mạnh, sự dẻo dai, cải thiện lưu thông khí huyết và giải độc cho các cơ quan nội tạng thông qua việc tăng xử lý bằng oxy.

Lưu ý:

- Khi tập bạn phải duy trì sự động bộ hóa của hơi thở với chuyển động của cơ thể. Tất cả các chuyển động hướng lên của động tác phải đi đôi với việc hít vào và các động tác hướng xuống đi kèm với thở ra.

- Nếu muốn giảm cân, bạn nên tập chu trình 10 bước yoga này một ngày 5 lần.

Bước 1: Tư thế ngọn núi
 

• Tư thế đứng thẳng người. Hai chân khép vào nhau. Hai tay để để dọc theo cơ thể.
• Đưa tay lên trước ngực, ấn hai lòng bàn tay vào nhau. Xoay tròn hai bên vai về phía sau, rồi xuống dưới và nâng ngực.

Bước 2: Hít vào
 

• Hít vào bằng mũi đồng thời đưa hai tay duỗi thẳng lên và sau đầu, lòng bàn tay vẫn khép vào nhau. Mắt nhìn theo tay