Những động tác yoga này khá đơn giản, nhẹ nhàng nhưng lại giúp bạn có vóc dáng thon thả, ngăn cản sự tích tụ mỡ thừa của cơ thể rất hiệu quả, nhất là với chị em làm văn phòng ngồi nhiều có vòng bụng không mấy thon gọn. Bạn hoàn toàn có thể thực hiện các động tác này tại bàn làm việc của mình.

Động tác 1: Nâng người
 

• Ngồi ở mép ghế. Hai tay chống thẳng xuống cạnh hông. Hai chân gập gối, lòng bàn chân chạm sàn.
• Chống hai tay xuống ghế rồi nâng cao chân và mông lên khỏi ghế.
• Giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi hạ thấp người trở về tư thế ban đầu.
• Thực hiện lặp lại động tác 5 lần.

Động tác 2: Duỗi tay

• Ngồi ở mép ghế. Hít vào, hai tay đan vào nhau rồi đưa thẳng lên quá đỉnh đầu, lòng bàn tay ngửa lên trên.
• Nghiêng người sâu về bên trái, giữ tư thế này trong vài nhịp thở rồi chuyển qua nghiêng người sang bên phải.
• Nghiêng người mỗi bên 5 lần.

Động tác 3: Xoay người

• Ngồi trên ghế. Hai tay để trên đùi.
• Quay thân trên sang bên trái, dùng tay trái đặt trên mép ghế để giữ yên vị trí khi xoay. Tay phải đặt lên đùi chân trái.
• Giữ nguyên tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó đổi bên.
• Thực hiện mỗi bên 5 lần.

Động tác 4: Chạm hai tay sau lưng

• Ngồi thẳng lên ghế. Gập cánh tay trái ra phía sau lưng, cánh tay phải gập khuỷu đặt ra sau đầu.
• Bạn cố gắng chạm hai bàn tay vào nhau. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
• Sau đó thả lỏng, đổi tay. Thực hiện lặp lại động tác.

Động tác 5: Gác chân lên đầu gối

• Ngồi thẳng người. Gập khủy, gác chân trái lên lên đầu gối phải, để đầu gối trái mở.
• Giữ lưng thẳng, nghiêng người về phía trước. Giữ tư thế này trong vài nhịp thở.
• Đổi chân thực hiện lặp lại động tác.