Bài tập khung xương chậu tương đối phức tạp.

Khung xương chậu

Với bài tập này, bạn cần nằm ngửa, hai chân chống mặt sàn, hai tay lại buông dọc theo cơ thể.

Sau đó bạn đưa 1 chân lên cao và dùng chân còn lại làm trụ, với bạn tay đối diện chân đưa qua đầu.

Sau đó bạn nâng khugn xương chậu lên và hóp bụng.

Cứ thế giữ hông và hạ thấp cánh tay và chân trở về vị trí ban đầu.

Duy trì và thực hiện động tác này 10 lần, sau đó đổi bên là ổn nhé.

Bạn có thể thử nghiệm tập đầu gối đơn giản hơn.

Tập đầu gối

Giờ bạn đứng thẳng, lấy 1 chân làm trụ còn chân kia thì đưa lên trước.

Tiếp đó bạn hơi chùng gói chân trụ xuống, lại dùng tay đối diện chạm vào chân trụ, tay còn lại thì dang ngang. Giữ vài  nhịp trước khi trở về tư thế ban đầu.

Cứ vậy, thực hiện 10 lần và đổi bên nhé.

Thử nghiệm các bài tập này khi làm việc nhà là một lựa chọn hoàn hảo.

Giữ thăng bằng

Giờ bạn đứng bằng 1 chân, đầu gối hơi cong xuống.

Sau đó bạn gập người về phía trước, chân trái nâng lên, đến khi cơ thể song song với nền nhà là được.

Hóp bụng vào trong và quay lại tư thế đứng thẳng, nhớ là không để chân chạm trái sàn nhé.

Thực hiện 10 lần mỗi bước và lặp lại với chân còn lại là ổn.

Để thuận tiện hơn, bạn thậm chí có thể kết hợp động tác này khi đang làm việc nhà luôn đấy nhé.