Để giữ được thân hình đồng hồ cát quyến rũ với các đường cong thì bạn nên đặc biệt chú ý đến việc luyện tập các chi. Dưới đây là những bài tập giảm cân có tác dụng với những chị em có thân hình đồng hồ cát hoặc đang mong muốn có được vóc dáng như vậy.
Bài tập 1: Nâng tạ và gối
Tác dụng: Làm săn chắc cơ mông, đùi, vai, cơ tam đầu và bụng.
.jpg "Nâng tạ và gối")
+ Đứng chân mở rộng bằng vai. Giữ tạ tay sao cho khuỷu tay ngang vai, lòng bài tay hướng về phía trước. Chân phải tiến một bước dài, đồng thời hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối vuông góc với nền nhà. Đầu gối thẳng 1 đường với mắt cá chân.
+ Chuyển trọng tâm vào chân phải, duỗi thẳng chân phải và đứng thẳng lên, đồng thời keó và co gối chân trái phía trước hông, giơ tạ thẳng hướng lên trần nhà rồi trở về vị trí ban đầu. Lặp lại như thế với bên trái. Tập 8 đến 12 lần mỗi bên.
+ Để bài tập khó hơn, hãy bước chân trước lên một bước.
Bài tập 2: Kéo căng cơ kiểu nàng tiên cá
.jpg "Kéo căng cơ kiểu nàng tiên cá")
+ Giữ tư thế ván nghiêng với khuỷu tay phải chống dưới sàn ngay dưới vai. Tách rời hai chân với chân trái ở trước chân phải. Nâng cánh tay trái trực tiếp lên cao, bắp tay sát tai, cánh tay mở rộng và lòng bàn tay hướng xuống dưới về phía sàn nhà, cánh tay tạo thành một đường thẳng với cơ thể.
+ Cong tay trái hướng xuống sàn nhà khi nâng hông lên. Sau đó trở lại tư thế ban đầu Lặp lại toàn bộ động tác một lần nữa, sau đó đổi bên. Tập 8-10 lần.
Bài tập 3: Chống đẩy với chân nâng cao
Tác dụng: Xây dựng cơ vai, cơ tam đầu và bụng.
.jpg "Chống đẩy với chân nâng cao")
+ Nằm úp mặt trên quả bóng tập với hai tay chống sàn. Chống tay lên, để cho bóng lăn dưới cơ thể đến phần dưới cẳng chân. Tay chống thẳng dưới vai, lúc đó trông giống như bạn sẵn sàng chống đẩy rồi.
+ Giữ thân thẳng và hóp cơ bụng, gập khuỷu tay và hạ ngực về phía sàn nhà cho đến khi cánh tay song song với nền nhà thì dừng lại.
+ Trở lại tư thế ban đầu và ngay lập tức hóp mông khi nâng chân phải khỏi bóng. Hạ chân phải xuống bóng và nhấc tiếp chân trái lên. Đến đây mới hoàn thành động tác. Làm từ 8-12 lần.
Động tác khó hơn khi đặt bóng dưới mũi chân.
Động tác dễ hơn khi giữ bóng dưới đầu gối.
Bài tập 4: Tập toàn thân với bóng
Tác dụng: Tạo cơ bụng.
.jpg "Tập toàn thân với bóng")
+ Nằm thẳng lưng, hai tay đặt hai bên. Gập đầu gối 90 độ và đặt bắp chân lên quả bóng thể dục. Nâng đầu và vai bạn khỏi sàn, đảm bảo đầu, cổ và vai bạn thoải mái. (Bạn có thể cúi đầu xuống bất cứ lúc nào nếu bạn thấy khó chịu ở phần thân trên.
+ Hít vào liên tục 5 hơi ngắn, thở ra liên tiếp 5 hơi ngắn. Thực hiện việc này 10 lần cho 1 lượt. Đồng thời nâng cánh tay khỏi nền nhà, nâng lên, hạ xuống với lòng bàn tay hướng xuống, cùng với nhịp thở. Làm 10 lần, mỗi lần là 100 nhịp thở.
Chúc các bạn giảm cân thành công!