Toàn bộ bài tập chỉ có 6 động tác, bạn chỉ cần thực hiện trong 5 phút là hoàn thành. Bạn cũng chỉ cần thực hiện bài tập này 3 lần mỗi tuần là đã có thể tự tin hơn với vòng 3 quyến rũ trong dịp 8/3 sắp tới.
Động tác 1
Thực hiện:
.jpeg "Động tác 1")
Người sấp. Hai cẳng chân gác lên quả bóng. Hai tay chống thẳng xuống sàn tập, mở rộng hơn vai, mũi tay hướng về phía trước. Cả người là một đường thẳng từ vai đến hông và chân.
Nhấc chân trái lên cao, đếm 1 nhịp rồi hạ xuống, sau đó đổi bên. Thực hiện tổng cộng 12 lần.
Động tác 2
Thực hiện:
.jpeg "Động tác 2")
Ngồi quỳ gối, dựa hông bên phải vào quả bóng thể dục, gác tay phải lên trên quả bóng, tay trái chống vào hông. Đá chân trái lên cao ngang hông, giữ 1 nhịp rồi co gối lại để chạm vào bóng. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
Động tác 3
Thực hiện:
.jpeg)
Đứng trước quả bóng thể dục, gác bàn chân phải lên trên quả bóng, gập đầu gối bên phải vuông góc. Vươn tay cao quá đầu. Giữ chân trái luôn thẳng, cúi người xuống chạm tay vào bàn chân trái. Sau đó quay về vị trí ban đầu. Thực hiện 12 lần, rồi đổi chân.
Động tác 4
Thực hiện:
.jpeg "Động tác 4")
Thực hiện gần giống tư thế chống đẩy, nhưng 2 cẳng tay đặt trên quả bóng thể dục, ngón tay đan vào nhau. Nhẹ nhàng nhấc chân phải lên cao hết sức có thể, sau đó hạ chân xuống và đổi chân. Thực hiện tổng cộng 12 lần.
Động tác 5
Thực hiện:
.jpeg "Động tác 5")
Ngồi trên quả bóng, rồi trườn chân ra dần, đến khi chỉ có vai dựa trên quả bóng. Nhấc hông cao lên để thân song song với mặt sàn. Nhẹ nhàng hạ thấp hông gần xuống sàn, rồi lại đưa lên cao. Thực hiện 12 lần.
Động tác 6
Thực hiện:
.jpeg "Động tác 6")
Đứng quay mặt vào quả bóng thể dục, đặt 2 bàn tay lên trên quả bóng, 2 tay duỗi thẳng. Nhấc chân phải ra sau lên thật cao. Sau đó lại hất đầu gối về phía quả bóng, đếm 1 nhịp rồi đá lại về phía sau như cũ. Thực hiện 12 lần rồi đổi bên.
Chúc các bạn giảm cân thành công!