Bài tập chống đẩy

Rất nhiều người lại cực ghét môn thể thao chống đẩy này vì nó tiêu tốn rất nhiều sức lực và thực sự khó để kiên trì thực hiên. Tuy nhiên, nếu bạn muốn giảm béo cánh tay hiệu quả thì bạn phải thay đổi suy nghĩ này ngay vì thực tế bài tập này lại rất tốt cho bắp tay. Nếu bạn thực hiện bài tập giảm béo cánh tay hiệu quả với chống đẩy đều đặn mỗi ngày khoảng 15 phút cũng có thể giúp bạn tập cơ cho bắp tay hiệu quả, không chỉ loại bỏ mỡ thừa mà còn giúp cánh tay được săn chắc hơn.

Bài tập với tạ

Đây là bài tập thể dục giảm béo cánh tay tại nhà nhanh nhất, hiệu quả, đơn giản không mất quá nhiều sức lực. Đầu tiên, bạn đưa cánh tay ra sau cổ sao cho khuỷu tay hướng lên trần, giữ lưng thẳng, đưa tay lên cao quá đầu rồi hạ tay xuống đằng sau gáy thật chậm. Bạn thực hiện khoảng 12 lần và nghỉ giữa chừng tầm 30 giây rồi lặp lại động tác với tay kia.

Xoay tròn cánh tay

Để giảm mỡ vùng bắp tay thì bạn phải chú ý tập trung vào việc tăng hoạt động của cánh tay. Động tác xoay tròn cánh tay này cũng là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả mà bạn nên áp dụng. Bạn chỉ cần đứng thằng dang hai tay ngang vai và xoay vẽ hình tròn với tâm là vai, có thể xoay tay không hoặc kết hợp với tạ khoảng 1 kg để tăng hiệu quả.

Kéo căng tay sau gáy

Một bài tập giảm béo cánh tay hiệu quả nữa là kéo căng tay sau gáy. Với tư thế này bạn có thể ngồi hoặc đứng tùy thích miễn là thẳng lưng. Một tay vòng ra sau lưng, 1 tay vòng qua vai rồi hai tay nắm lấy nhau kéo qua, kéo lại 5 lần. Tiếp tục đổi bên và thực hiện cho đến khi bạn thấy mỏi. Đây cũng là bài tập giúp giảm mỡ bắp tay rất hiệu quả vì vùng cơ bắp tay được kéo căng và hoạt động mạnh

Ngoài ra, nếu bạn đọc quan tâm có thể xem thêm các bí quyết giảm cân hiệu quả, nhanh chóng tại http://giamcanantoan.com/bi-quyet-giam-can/