Chuỗi vận động dưới đây gồm 4 bước, giúp bạn tôn lên vòng 3 gợi cảm, vòng eo thon và một cơ thể săn chắc khỏe mạnh.

Chuẩn bị:

1 tấm thảm lót sàn
1 bộ quần áo tập thể dục

Thực hiện:

Động tác 1: Giảm béo hông, đùi, tôn vòng 3

– Hai chân đứng rộng bằng vai, tay duỗi song song trước mặt, hơi gập gối.

– Trùng gối xuống, mông cong lên.

– Hạ thấp trọng tâm, trùng gối xuống rồi lại nâng mông lên, đứng thẳng. Lặp lại 20 lần.

Động tác 2: Giảm mỡ bụng, giúp lưng thẳng, dáng đẹp

– Tư thế như chống đẩy.

– Giữ thẳng lưng.

– Nâng cơ thể lên, hạ xuống 20 lần.

Động tác 3: Triệt để “phân hủy” mỡ thừa vùng bụng

– Nằm ngửa, chống gối, hai tay kê sau đầu.

– Nâng thân trên dậy, cố gắng ép bụng.

Động tác 4: Giảm mỡ bụng, cánh tay và đùi.

– Gập 2 khuỷu tay, dùng mũi chân và 2 tay làm trụ.

– Nâng thân trên lên, hạ xuống 20 lần.