Chế độ dinh dưỡng và luyện tập thể dục đóng vai trò quan trọng quyết định tới việc giảm cân thành công của bạn. Tuy nhiên, bài tập sẽ đi ngược lại với kết quả mà bạn mong muốn nếu không tập luyện đúng cách. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn bạn thực hiện bài tập giảm cân đơn giản tại nhà, giúp bạn nhanh chóng có được vóc dáng thon thả, gợi cảm.
Động tác 1
Thực hiện:
.jpg "Động tác 1")
Nằm ngửa, để tay sau đầu, 2 khuỷu tay hướng ra ngoài. Nhấc hông cao lên, duỗi thẳng chân phải giơ lên trần nhà, duỗi thẳng bàn chân và các ngón chân.
Giữ hông ở nguyên vị trí đó, hạ dần chân phải thấp xuống, luôn duỗi chân thật thẳng.
Thực hiện động tác 12 lần rồi đổi chân.
Động tác 2
Thực hiện:
.jpg "Động tác 2")
Hơi nhấc hông khỏi mặt sàn (đệm), gác chân trái lên đầu gối bên phải.
Nhấc hông lên càng cao càng tốt, siết chặt cơ mông. Thực hiện động tác 12 lần rồi đổi chân, không được hạ mông chạm xuống sàn.
Động tác 3
Thực hiện:
.jpg "Động tác 3")
Chống 2 bàn chân sát nhau, 2 gót chân chạm nhau, mũi chân mở sang 2 bên. Nhấc gót chân lên, chống người bằng ức bàn chân để nhấc hông lên.
Mở rộng đầu gối sang 2 bên, rồi lại khép lại, luôn siết chặt cơ mông. Lặp lại động tác này 24 lần.
Động tác 4
Thực hiện:
.jpg "Động tác 4")
Chống 2 bàn chân cách nhau một khoảng rộng bằng vai, vẫn chống bằng mũi chân, hông hơi nhấc lên khỏi mặt sàn.
Nhấc hông lên càng cao càng tốt, khi nhấc tới điểm cao nhất thì siết chặt cơ mông. Sau đó hạ hông xuống thấp (không chạm sàn) và lặp lại động tác 12 lần.
Sau khi thực hiện xong cả 4 động tác, hãy hạ mông xuống, ôm đầu gối trước ngực và nhẹ nhàng lắc lư sang 2 bên để thả lỏng, rồi có thể lặp lại toàn bộ bài tập thêm 2-3 lần nữa để giảm cân hiệu quả hơn.