Bài tập giảm béo cánh tay
Bắt đầu với tư thế hai chân rộng bằng vai, hai đầu gối hơi chùn xuống một chút để bảo vệ khớp đầu gối. Kết hợp với việc hóp bụng, ưỡn ngực. Để hai cùi chỏ ép mạn sườn, mắt nhìn thẳng.
Nắm chắc tạ, ngửa tay lên trên rồi tiếp tục gập cánh tay và đưa tạ lên cao. Sau đó hạ xuống vuông góc với cánh tay, song song với mặt sàn.
Chú ý: Cánh tay không cử động và giữ nguyên khi bài tập kết thúc để lực tác động chủ yếu vào cánh tay giúp đánh bay những ngấn mỡ thừa một cách nhanh chóng hơn.
Bài tập giảm béo đôi vai
- Tư thế chuẩn bị với hai tay giữ tạ, hai chân đứng rộng bằng vai.
- Hít vào, mở hai tay rộng song song cao bằng vai. Sau đó từ từ khép tay lại, trở về vị trí ban đầu.
- Thực hiện 3 lần, mỗi lần 12 nhịp.
Bài tập giảm béo cho vòng 3 và đùi
Bắt đầu với tư thế nằm trên sàn nhà, hai tay chống lên mặt đất làm điểm tựa. Mắt nhìn thẳng, lưng thẳng. Đầu gối chạm đất. Đùi và cẳng chân hợp thành một góc 90 độ.
Sau đó từ từ đá một chân về phía sau. Giữ đùi và lưng thẳng rồi đưa chân về vị trí ban đầu.
Thực hiện 3 lần, một lần 8 nhịp, sau đó đổi chân.
Bài tập giảm béo kết hợp toàn thân
Bắt đầu bài tập với lưng song song với sàn. Đùi thẳng, vuông góc với mặt sàn.
Tiếp tục dùng lực từ hông đẩy đùi phải sang ngang, tạo một góc 90 độ. Sau đó hạ chân xuống, trở về vị trí ban đầu.
Thực hiện một lần 12 nhịp, sau đó đổi chân.