Ngồi xổm

Đây là bài tập giảm cân thu gọn hông và đùi hiệu quả nhất. Giữ cơ thể ở tư thế thấp giống như bạn ngồi ghế,  đùi song song với sàn nhà và đầu gối hướng ra cùng chiều với các ngón chân. Duy trì khoảng cách chân rộng hơn vai và bàn chân thoải mái nâng trọng lượng cơ thể. Bạn đặt tay sau đầu, nâng ngực và ưỡn vai, phần thân trước về phía sau. Cố gắng giữu cột sống của bạn tự nhiên điều hòa nhịp thở, vùng mông đùi và bắp chân sẽ được luyện tập tốt nhất

Dựa lưng vào tường

Bài tập giảm cân hiệu quả và an toàn khác chính là dựa lưng vào tường. Để thực hiện bạn nên ngồi xổm với phần lưng tựa vào tường, hai chân khép lại với nhau, đùi song song sàn nhà tay chống nạnh, duy trì trạng thái phần mông và lưng tiếp xúc với tường khi bạn nâng đầu gối về phía ngực. Bạn có thể lập lại động tác chuyển đổi chân để phần mông và đùi tiêu thụ mỡ dư thừa

Đá bóng giả

 Bài tập giảm cân thu gọn hông và đùi hiệu quả nhất với đá bóng giả. Hai chân dang rộng hơn vai, tay chống nạnh, ngồi xổm. Sau đó đứng lên, bạn thực hiện động tác giống như đá quả bóng, với chân phải đưa lên phía trước, phần mũi bàn chân hướng ra ngoài, đưa cánh tay trái ra trước và cánh tay phải về phía sau. Sau đó, bạn có thể thay đổi vị trí chân và tay để thành một động tác hoàn chỉnh.

Đứng trên hai mũi bàn chân

 Hai chân mở rộng hơn chiều rộng của vai, tay chống nạnh, hai mũi bàn chân hướng ra ngoài. Hạ thấp trọng tâm cho đến khi đùi của bạn song song với sàn nhà, sau đó nhấc cao cả hai gót chân. Bạn có thể lặp đi lặp lại bằng cách nâng cao và hạ thấp chân. Khi đó, phần mông, bắp chân và đặc biệt là phần đùi của bạn sẽ được hoạt động tối đa. Đây là một trong những bài tập giảm cân thu gọn hông và đùi hiệu quả nhất Xem thêm các bài tập khác tại http://giamcanantoan.com/bai-tap-giam-can/