Bài tập cardio cải thiện hiện hệ thống tim mạch, hệ thống hô hấp, đốt calo nhiều hơn, năng lượng từ thức ăn hằng ngày giúp bạn giảm mỡ. Một số hình thưc giảm mỡ cơ thể được mọi người tập luyện nhiều:

 

 

Chạy bộ và đi bộ đều rất tốt cho tim mạch. Nó giúp đốt cháy chất béo, calo và mang lợi nhiều lợi ích cho cơ thể bạn.   

 

Thời gian tốt nhất trong ngày để chạy bộ với máy chạy bộ là vào buổi sáng bởi có nhiều oxy trong không khí giúp đốt cháy nhiều calo hơn.

 

 

Đạp xe là một phương pháp hữu hiệu để giảm mỡ đùi và không hề làm chân to như bạn vẫn nghĩ. Chân được sử dụng nhiều và tất cả lực đều đến từ đôi chân 

 

 Lưu ý tập cardio mang lại hiệu quả nhất:

 

- Tập hiit: tác dụng cao hơn, lên máy tập chạy bộ hoặc đạp xe đạp tập dành 5-10 phút đầu khởi động và một lúc nhanh và chậm, thực sực chạy trong 20 phút.

Ví dụ: 30 giây nhanh ( đổ mồ hôi, nhịp tim lên cao, 60 giây chậm),...Cách tập này mang lại hiệu quả hơn vì khi tập tiết ra hooc môn tăng trưởng tự nhiên trong người giúp đốt mỡ tốt hơn và lâu dài hơn, ngay ca sau khi tập.

 

- Mới tập, ban đầu chạy nhịp tim 120-140 trong vòng 45 phút,

 

- Cơ thể thích ứng bài tập cardio rất nhanh nên phải thay đổi bài tập và tốc độ để cơ thể thích ứng để đốt calo và năng lượng

 

- Mỗi tuần tập 3-4 buổi/tuần, 45p-1 tiếng, không nên tập quá nhiều 

 

 

Tập tạ giúp cơ thể săn chắc, khi tập tạ xong cơ thể cần năng lượng và dinh dưỡng nhiều hơn đê cơ bắp hồi phục, có cơ bắp cơ thể trao đổi chất và đốt calo nhiều hơn ngay cả khi ngủ hay không hoạt động

 

 

 

 

 

Điều quan trọng nhất: Khi giảm béo chế độ ăn là quan trọng nhất rồi đến quá trình luyện tập

Giảm lượng calo ăn vào tổng thể và ăn đủ bốn nhóm thực phẩm: Chất đường bột, đạm, béo, vitamin và chất khoáng thông qua rau quả

 + Chất béo: ăn chất béo vừa phải hạn chế được àng tốt

+ Chất đạm tăng cường đạm nếu tập luyện

+ Hạn chế tinh bột ăn vào trước khi tập 1 tiếng hoặc sau khi tập, không nên ăn tinh bột sau 8 giờ tối.

 - Ăn vào thì tăng cường vận động đi lại, ngồi văn phòng cứ 1 tiếng đi lại lăc người