Bài tập 1: Gập bụng

– Nằm hai chân, duỗi thẳng, ép vào nhau, hai tay đặt sát vào thân.

– Nhấc cả 2 chân lên cao vài cm, lấy mông làm trụ, nâng đầu lên nhìn vào điểm ngón chân đồng thời vươn 2 cánh tay gần sát đùi.

– Hít thở sâu, lặp lại động tác từ 2-5 lần (mỗi lần 10 nhịp).

Bài tập 2: Xoay vặn người

– Ngồi thẳng lưng, cánh tay dang rộng sang 2 bên.

– Mở chân rộng hơn vai.

– Xoay thân sang bên trái đồng thời hít vào, tay phải ở vị trí giữa 2 chân, lòng bàn tay hướng xuống đất, phần hông vẫn giữ nguyên gập thân xuống thấp, mũi tay phải chạm vào mũi chân trái đồng thời thở ra.

– Trở lại tư thế ban đầu và lặp lại 3 lần với mỗi bên.

Bài tập 3: Giữ cơ bụng

– Nằm ngửa, hai gối co lại, lòng bàn chân áp mặt sàn, hít vào mạnh để thóp bụng lại.

– Hai tay ôm đầu gối kéo sát vào ngực, đầu nâng lên và hơi chồm về phía trước. Giữ tư thế này 15 giây, sau đó trở lại về tư thế ban đầu.

– Lặp lại 10 lần

Bài tập 4: Đạp xe trên không

– Nằm ngửa xuống sàn, hai tay đặt sau đầu, chân co gối sao cho tạo thành góc 90 so với mặt sàn.
– Sau đó, vặn mình, quay đầu sang bên trái đồng thời duỗi thẳng chân phải ra.

– Lặp lại nhiều lần.