Động tác 5:

Nằm úp trên sàn, tay chân duỗi thẳng. Hai tay bắt chéo nhau.

Đồng thời nâng hai chân, tay hổng khỏi sàn, chỉ để phần bụng chạm sàn mà thôi.

Giữ vài giây, sau đó chân phải bắt chép qua chân trái, rồi đổi ngược, chân trái bắt qua chân phải. Gồng bụng để chịu lực.

Sau đó hạ tay, chân về như vị trí đầu.

Động tác 6:

Nằm ngửa, xuôi tay trên sàn nhà.

Co chân trái lên, lấy tay phải ôm gối chân trái, đồng thời vặn người qua một bên chân co.

Tay kia dang rộng ra sàn để chịu lực. Vặn càng sâu càng tốt. Luân phiên đổi bên

Động tác 7:

Nằm ngửa trước một bức tường, hai chân co thoải mái, tay cầm bóng phía trên đầu.

Sau đó chồm người, dội bóng vào tường.

Giữ vị trí đó để chụp bóng khi quả bóng dội ngược trở lại.

Chụp được bóng, nằm xuống lại vị trí đầu.

Động tác 8:

Hai tay cầm tạ khoảng 2 – 3kg, nằm ngửa người ra quả bóng hơi.

Tay duỗi thẳng phía trên đầu. Sau đó chồm người dậy, đồng thời vặn người qua trái.

Trở lại vị trí nằm ngửa như ban đẩu rồi đổi bên vặn qua phải.

Lưu ý: Các bạn nên thường xuyên tập luyện với bài tập này để giảm cân hiệu quả nhé!