Chuẩn bị
Ngồi bình tọa ở tư thế kiết già hoặc bán già, 2 tay nắm lại để bên hông.
Tư thế kiết già
Thực hành
Bài 1: Quay mặt bên phải thì tay phải xoa má trái, quay mặt bên trái thì tay trái xoa má phải. Cúi đầu xuống thì 2 bàn tay xoa từ đỉnh đầu tới gáy, ngồi dậy thì ngược lại từ gáy lên cổ.
Tiếp tục, quay mặt bên phải thì tay phải vỗ phía sau vai trái và quay mặt bên trái thì bàn tay trái vỗ phía sau vai phải. Khi gập đầu về bên phải thì tay phải vỗ vào hông trái và quay gập đầu về bên trái thì tay trái vỗ hông phải.
Cúi xuống thì 2 lòng bàn tay vỗ 2 bên thắt lưng và ngồi dậy vỗ 2 bên bờ vai. Ngồi thẳng bàn tay phải vỗ bên ngực trái và bàn tay trái vỗ bên ngực phải.
Mỗi động tác thực hiện nhiều lần.
Bài 2: Ngồi ở tư thế chuẩn bị, dùng đầu ngón tay của 2 bàn tay vỗ nhẹ khắp đỉnh đầu, đặc biệt trên đường kính dương từ ấn đường đến giữa 2 con mắt cho đến ót chẩm. Dùng bàn tay phải vỗ trên tay trái dọc theo đường kinh dương phía ngoài, từ mu bàn tay đến vai, tiếp theo dùng bàn tay trái vỗ trên cánh tay phải như trên.
Tiếp tục, dùng 2 lòng bàn tay vỗ 8 trung tâm thuộc lục phủ ngũ tạng phía trước thân theo thứ tự sau: Bàn tay phải vỗ ngực trái, bàn tay trái vỗ ngực phải, bàn tay phải vỗ hõm ức, bàn tay trái vỗ mạn sườn phải, bàn tay phải vỗ mạn sườn trái, bàn tay trái vỗ thượng vị (trên rốn), bàn tay phải vỗ bụng trái, bàn tay trái vỗ bụng phải.
Mỗi động tác thực hiện từ 3 – 5 lần.
Bài 3: Ngồi ở tư thế chuẩn bị, dùng cườm tay phải vỗ giữa thắt lưng nhiều lần, tiếp tục dùng bàn tay phải và trái vỗ nhẹ 2 bên thắt lưng.
Dùng lòng bàn tay vỗ nhẹ 2 bên đùi từ hông đến đầu gối rồi vỗ nhẹ trên đầu gối, sau đó vỗ toàn bộ chi trước từ hông đến bàn chân, rồi vỗ nhẹ trên mu bàn chân.