Để nửa thân dưới được thon thả hơn, bạn cần tập kết hợp những động tác đốt mỡ toàn thân với bài tập săn cơ, giúp tạo hình cho hông, đùi và mông của mình.

Tập bài tập này thực hiện 1 hay 2 lần mỗi tuần: bắt đầu từ động tác đầu tiên, từ từ thực hiện 5 lần (mỗi lần khoảng 10 giây: 5 giây nâng người, 5 giây về vị trí ban đầu). Tiếp tục đến khi bạn thực hiện xong hết tất cả các động tác. Tập 2 đến 4 lượt tất cả và đổi bên khi cần. Tăng tính thử thách bằng cách buộc dây thun co giãn quanh 2 cổ chân hoặc đùi của bạn trong mỗi động tác thực hiện.

1/Động tác nâng 1 chân sang bên

Nằm nghiêng qua bên trái, để đầu lên tay trái và đặt bàn tay phải lên sàn trước ngực.

Duỗi thẳng 2 chân, chân phải song song, nằm trên chân trái (hình a).

Từ từ nâng chân phải lên cao nhất bạn có thể mà không cử động phần khác của cơ thể (hình b).

Giữ nguyên tư thế trong giây lát, rồi từ từ quay lại tư thế ban đầu.
 
2/ Động tác vỏ trai

Nằm nghiêng bên trái, hông và đầu gối gập thành góc 45 độ.

Xếp chân để chân phải nằm trên chân trái, 2 gót chân chạm nhau (hình a).

Giữ  2 chân chụm vào nhau, chân trái nằm dưới sàn, sau đó nâng đầu gối chân phải lên cao nhất có thể nhưng không để 2 gót chân rời nhau (hình b).

Giữ nguyên trong chốc lát rồi quay lại tư thế ban đầu.

3/ Nâng hông

Nằm ngửa trên sàn, đầu gối co lại còn bàn chân đặt trên sàn (hình a).

Dùng cơ chân, tì lên gót chân để đẩy hông lên đến khi vai và đầu gối thẳng thành một đường (hình b).

Giữ nguyên trong chốc lát rồi từ từ hạ xuống trở về tư thế ban đầu.

4/ Động tác leo núi bắt chéo chân

Bắt đầu với tư thế nâng người của động tác hít đất, người từ đầu đến gót chân tạo thành đường thẳng (hình a).

Giữ vững tay, nâng chân phải lên và từ từ đưa đầu gối phải qua phía vai trái (hình b).

Sau đó quay trở lại tư thế ban đầu.