Các bài tập “Đốt cháy năng lượng” giúp bạn khỏe và săn chắc. Thực hiện mỗi động tác 10 lần trước khi chuyển sang bài tiếp theo. Bài tạ tay nặng sẽ khiến bạn thấy tập 10 lần/động tác không phải dễ. Sau khi tập 10 lần, nghỉ một lúc, dần chuyển sang tạ nhẹ hơn. Tập 2 hoặc 3 lần mỗi tuần.

Nâng tạ lên cao:

Giữ tạ ngang với đùi, lòng bàn tay xoay đối diện với chân, chân dang rộng bằng vai. Vươn người về phía trước và cúi thấp lưng xuống sao cho lưng gần song song với sàn nhà (hình a).

Dừng lại một lúc, đẩy cơ mông và hông lên để trở về tư thế đứng, nâng tạ lên ngang ngực (hình b).

Thực hiện lại từ đầu.

Quỳ gối vươn tay:

Hai chân đứng dang rộng bằng vai, hai tay cầm tạ, lòng bàn tay áp sát đùi (hình a).

Nâng tạ lên ngang bả vai đồng thời bước một chân lên trước tạo thành thế hơi quỳ gối. Đẩy tạ lên qua đầu (hình b), rồi nhấn gót chân để quay trở lại tư thế đứng ban đầu.

Hạ thấp tạ. Đổi chân và thực hiện lại từ đầu.

Co giãn cơ tam đầu:

Hai tay nắm chặt một quả tạ và nâng cao lên qua đầu, cánh tay giữ thẳng, hai chân dang rộng bằng vai (hình a).

Vẫn giữ thẳng tay, gập khuỷu tay từ từ hạ tạ xuống phía sau gáy (hình b).

Dừng lại một lúc, rồi duỗi thẳng tay ra, trở lại tư thế ban đầu.
 
Giãn nở cơ ngực:

Nằm ngửa trên một trái bóng cố định, hai tay cầm tạ trước ngực, lòng bàn tay đối diện nhau. Đẩy tạ thẳng lên (hình a).

Mở rộng cánh tay, hạ thấp tạ xuống hai bên và sâu ra sau lưng một chút đến khi hai tay gần như song song với sàn nhà (hình b).