Tư thế này đã được chị em khẳng định là cho hiệu quả giảm mỡ đùi và bụng rất nhanh chóng. Động tác rất dễ thực hiện, phù hợp với mọi đối tượng, kể cả phụ nữ sau sinh.
Tư thế chim bồ câu cho hiệu quả giảm mỡ đùi và bụng rất nhanh chóng
Cách thực hiện:
– Gập chân trái, chân phải kéo căng ra phía sau, mũi chân thẳng. Hai tay chạm đất.
– Gập gối chân phải, kéo chân lên, mũi chân hướng lên trên, vuốt mũi bàn chân căng để kéo cơ đùi trước, tạo góc vuông với cẳng chân.
Các mức độ của tư thế “Chim bồ câu”:
– Mức độ đơn giản: Đưa tay phải ra sau, đặt mũi chân phải vào khuỷu tay, giữ hai bàn tay đan lại với nhau, mắt nhìn sang phải. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
– Mức độ trung bình: Nếu có thể bạn hãy vòng tay trái ra sau, giữ lấy tay phải như hình hướng dẫn. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
– Mức độ hoàn chỉnh: Tay phải đưa về sau, nắm lấy đầu ngón chân phải, tay trái khép ấn ngón cái và ngón trỏ, cánh tay chếch hướng 45 độ. Hít thở trong 30 giây rồi đổi bên.
Bạn nên tập tư thế này tùy theo khả năng, nếu thấy đau hãy chọn mức độ dễ hơn, và lặp lại mỗi bên 8 lần để đạt hiệu quả tốt nhất.