Chuẩn bị ở tư thế quỳ gối, hai tay chống xuống sàn vuông góc với nửa thân trên, lưng giữ thẳng, hóp bụng. Từ từ duỗi thẳng tay và chân, nâng người lên mức cao nhất. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 2

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, mũi chân dựng thẳng, hai bàn tay chống xuống mặt sàn. Dùng lực ở cánh tay từ từ nâng người lên cao. Chú ý giữ thẳng lưng và chân. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 3

Chuẩn bị ở tư thế chống đẩy. Từ từ nâng cao tay trái, nghiêng người sang bên trái, mắt nhìn theo tay. Khi tay trái ở vị trí thẳng hàng với vai và tay phải thì dừng lại. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Động tác 4

 

Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay chống xuống sàn ở vị trí ngang vai, mũi chân dựng thẳng. Dùng lực ở cánh tay đẩy nửa thân trên lên cao, tạo góc 90 độ so với mặt sàn. Giữ nguyên tư thế trong 5 nhịp thở rồi trở về tư thế chuẩn bị.

Chú ý:

Để bài tập đạt hiệu quả cao nhất, bạn cần thực hiện liên tục cả 4 động tác, nghỉ 5 nhịp thở giữa mỗi động tác. Lặp lại bài tập từ 5 đến 8 lần mỗi lượt tập. Thực hiện bài tập 3 – 5 lần mỗi tuần, bạn sẽ thấy hiệu quả sau 14 ngày.