Bài tập 1

Quỳ trên thảm, mông đặt trên gót chân. Chống tay dưới vai, ngửa người ra sau rồi nhấc hông lên, vươn ngực duỗi hết cỡ, lưng cong thành hình cánh cung, giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.

Bài tập 2

Từ động tác 1, nghiêng người sang bên trái, đặt khuỷu tay trái lên đùi trái. Vươn tay phải qua đầu, mắt nhìn lên trần nhà, duỗi hết cơ bên phải thân người. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, rồi đứng về tư thế ban đầu, sau đó đổi bên.

Bài tập 3

Nằm trên thảm, chống tay dưới vai để ngửa người ra sau, chống chân cách hông khoảng 30cm, hai chân mở rộng bằng hông. Hít vào, nhấc hông lên, cả người tạo thành tư thế giống như cái bàn. Giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở.

Bài tập 4

Đặt tay trái xuống sàn, hạ thấp vai bên trái xuống, vươn các ngón tay sang bên trái càng xa càng tốt. Vươn tay phải lên trần nhà, giữ tư thế trong vòng 5 nhịp hít thở, sau đó lặp lại tương tự với bên kia. 

Bài tập 5

Vận động là cách giúp chị em cải thiện sức khỏe và giảm cân an toàn

Đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông hoặc rộng hơn một chút. Hạ hông xuống thấp hết mức có thể. Tì hai khuỷu tay vào hai đầu gối, giữ thẳng cột sống, có thể chắp hai bàn tay vào nhau. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.

Bài tập 6

Đứng thẳng, mở rộng hai chân, mũi chân hướng ra ngoài. Từ từ hạ đầu gối xuống đến khi đùi song song với mặt sàn. Giơ hai tay lên, gập khuỷu tay lại thành một góc 90 độ. Giữ tư thế trong 5 nhịp hít thở.