Dụng cụ 2 tạ nhỏ. Mỗi bài tập thực hiện 10 lần.

Bài tập đẩy tạ sang hai bên

-Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng vai, 2 tay cầm tạ để xuôi theo cơ thể, chân chùng gối.

-2 tay nâng tạ cao bằng vai, khủy tay gập lại đưa tạ đưa về về nách. Duỗi thẳng tay, đưa tạ sang hai bên ngang bằng vai, sau đó lại gập tay lại rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nâng tạ ra phía trước

-Bước chân trái lên phía trước, đầu gối hơi chùng, 2tay cầm 2 quả tạ để song song cơ thể.

-Từ từ nâng 2 tay đưa lên trước người gập khủy đưa cao sao cho khuỷu tay song song với sàn nhà, giữ tư thế trong vài giây, hạ tay xuống rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập nâng tạ thẳng tay

Vận động giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

-Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, đầu gối 2 chân hơi chùng xuống, từ từ cúi người về phía trước tới ngang thắt lưng, hơi nghiêng sang bên phải 45 độ.

-Đưa 2 tay cầm tạ đưa thẳng sang hai bên, lòng bàn tay cầm tạ hướng xuống sàn tập, từ từ đưa tay lên ngang bằng vai. Hạ tay xuống rồi trở về tư thế ban đầu.

Bài tập chữ W

-Tư thế đứng thẳng, 2 chân mở rộng bằng hông, 2 tay cầm tạ, từ từ nâng 2 tay đưa tạ lên sao cho khuỷu tay ngang bằng với vai, 2 quả tạ hướng vào trong lòng bàn tay để tạo thành hình chữ W.

-Duỗi thẳng khuỷu tay ra rồi co lại. Trở về tư thế ban đầu.