Bài tập 1:
Động tác này có lợi cho các cơ bắp tay rất nhiều và nó làm bạn cảm thấy các cơ tay được săn chắc và mạnh mẽ hơn, chúng cũng mang lại hiệu quả tốt với cơ ngực, cơ chân và cơ vai.
-Chân rộng bài vai, hai mũi chân hơi nghiêng về phía ngoài , hai tay nâng lên cao hết cỡ cầm quả bóng cao su.
-Cúi xuống nhanh đặt quả bóng dưới đất giữa hai chân, nâng người thẳng lên đồng thời nhấn mũi chân nâng cơ thể lên cao, hai tay thả lỏng. Lặp lại động tác.
Bài tập 2:
Đây là bài tập rất tốt cho phần thân trên, cơ bắp tay sau, bắp chân và vai săn chắc hơn.
-Nằm ngửa với hai chân và hai tay cầm bóng nhấc lên song song nhau.
-Nhấc người lên, cho hai chân và hai tay chạm vào nhau. Duỗi người ra càng gần, càng căng càng tốt, hai tay chạm đến gần mũi chân.
Bài tập 3:
Bài tập này rất dễ thực hiện bạn nên thử
Cách tập luyện đơn giản này mang lại nhiều hiệu quả cho vùng bụng cũng như các nhóm cơ bụng dưới, các cơ xiên và cơ nằm trên lưng, giúp bạn xây dựng cơ bắp hiệu quả.
-Nằm ngửa người, hai chân hơi nâng lên song song nhau, cách mặt đất khoảng 5 cm, hai tay duỗi thẳng lên đầu, cách mặt đất khoảng 7 – 8 cm.
-Nhanh chóng gập chân và lưng lên thành hình chữ V, tay cầm bóng tiến tới gần cổ chân. Lặp lại động tác.
Bài tập 4:
Bài tập này giúp săn cơ toàn thân vì thế bạn nên tập hằng ngày
Động tác này sẽ giúp bạn tăng cường sức khỏe mà không mất nhiều thời gian tại phòng tập. Nguyên tắc là xuống chậm, lên nhanh sẽ giúp cho mông săn chắc hơn.
-Đây là một cải tiến của động tác chống đẩy. Thực hiện động tác chống đẩy với một tay chống trên quả bóng cao su. Sau đó, chống đẩy hít đất như bình thường.
Bài tập 5:
Một bài tập với bóng thúc đẩy hệ thống tiêu hóa, giúp bạn ăn ngon miệng hơn và hỗ trợ tăng cân thành công.
-Nằm úp sấp trên quả bóng, với hai chân song song nhau, hai tay gập tạo thành góc vuông đặt trên quả bóng.
-Bắt đầu bằng cách kéo cùi trỏ tay di chuyển bóng về phía sau sau đó lại đẩy về phía trước.