Bài tập thư giãn cột sống

Đây là một trong những bài tập giảm cân mà bạn nên thực hiện trước khi đi ngủ giúp cơ thể thư giãn hiệu quả. Kéo giãn cơ giúp thu gọn vòng eo và giảm mỡ bụng, giảm calo trước khi đi vào giấc ngủ.

Tư thế tập rất đơn giản, ngồi trên giường, bắt chéo chân. Bạn giơ thẳng cánh tay về phía trước, hướng người theo cánh tay hết cỡ nhưng không được nhấc mông khỏi giường.

Giữ yên tư thế trong vài giây rồi quay về vị trí ban đầu và lặp lại khoảng 10 lần.

Bài tập cùng Plank

Plank được biết đến là bài tập “thần thánh” cho vòng eo con kiến mà nên trải nghiệm.

Thực hiện động tác Plank: Tay chống xuống nệm, thẳng người, chân duỗi thẳng, mắt nhìn về phía trước, giữ đến hết mức có thể.

Bài tập vặn mình

Bài tập giảm cân trước khi ngủ này giúp bạn vận động eo và giảm béo nhanh chóng.

Ở tư thế nằm duỗi thẳng tay chân, sau đó thu 2 chân lại rồi xoay cả người sang bên trái. Thân trên và đầu hướng sang bên ngược lại sao cho thắt lững được giãn tối đa.

Thực hiện lặp lại và đổi bên liên tục trong 15 phút sẽ giúp vòng eo được cải thiện.

Bài tập nâng mông

Tác dụng của bải tập này, giúp khỏe lưng, hông và cơ bụng săn chắc.

Nằm thẳng trên giường cùng hai tay duỗi thẳng ép sát vào thân người, hai chân khép lại. Từ từ co chân và nâng hông cùng nửa thân người lên cao. Chú ý hai bàn chân vẫn giữ chặt trên giường, hai tay vẫn duỗi thẳng, lòng bàn tay úp để tạo lực giữ cho cơ thể.

Hi vọng với những bài tập giảm cân trước khi đi ngủ đơn giản mà chúng tôi giới thiệu, các bạn sẽ có được cơ thể thon gọn và giấc ngủ sâu.