Các chuyên gia cho rằng di chuyển nhanh giữa dòng nước đều có lực cản mạnh mẽ, nó nặng hơn không khí gần 800 lần và để bơi được dưới nước, bạn cần kết hợp các động tác đạp nước để đẩy cơ thể tiến về phía trước mà không bị chìm và tay quạt nước để vừa kéo lực cản của nước về phía sau, vừa tận dụng lực dẩy của nước để thân người luôn trên bề mặt nước. Điều này cũng yêu cầu gần như tất cả toàn bộ phận và khớp đều hoạt động nhịp nhàng, có sự kết hợp, đặc biệt là chân, cánh tay, hông và vai.

Khi bơi lội, các hoạt động của cơ đốt cháy năng lượng, đẩy mạnh quá trình trao đổi chất một cách nhanh chóng. Hoạt động này đòi hỏi cơ bắp cần năng lượng và chất béo là nguồn năng lượng tốt nhất lúc này.

Chất béo tham gia vào quá trình trao đổi chất và chuyển hoá năng lượng tạo thành nguồn năng lượng tự nhiên để phục vụ hoạt động cho cơ thể, từ đó giúp cơ thể loại bỏ mỡ thừa, giảm béo hiệu quả, săn cơ và giảm cân.

Khi bơi, các cơ bắp cần năng lượng để hoạt động mạnh mẽ, do vậy việc ăn kiêng giảm cân khắt khe là điều không nên vì có thể gây mất và thiếu chất, suy nhược cơ thể. Thay vì loại bỏ một chất dinh dưỡng nào đó, bạn có thể chia khẩu phần dinh dưỡng trong bữa ăn một cách hợp lý làm sao đủ khoảng năng lượng 1200-2000kcal/ngày và kết hợp với việc bơi lội sẽ giúp giảm cân lâu dài.

Bơi lội thường xuyên kết hợp với một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ giúp giảm cân, đùi thon gọn, cơ thể khoẻ mạnh một cách lâu dài. Vì thế, bạn có thể ưu tiên ra xanh và protein, giảm thành phần carbonhydrate trong khẩu phần ăn của mình sẽ giúp cơ thể tăng sức đề kháng cho toàn bộ cơ thể, da dẻ hồng hào, giúp hệ tim mạch khỏe mạnh.