Cặp mông là nơi dễ bị chú ý nhất mỗi khi các bạn gái diện bikini. Cùng rèn luyện để có mông đẹp qua các bài tập của huấn luyện viên Issa Nguyễn, trung tâm thể dục Fit24, Q. 7, TP. HCM. Thực hiện liên tục bài tập này khoảng 10-15 phút, nghỉ một phút, sau đó lặp lại như vậy thêm hai lần.

Bước ngang với dây chun

Trong tư thế đứng, buộc sợi dây chun ngay dưới đầu gối. Chân dang rộng bằng hông, đầu gối hơi chùng xuống.

Dồn trọng tâm cơ thể sang chân trái, bước chân phải sang phải, theo sau là chân trái. Lặp lại 12-15 lần, sau đó làm tương tự với bên trái.

Tư thế nằm ngửa

Nằm ngửa, đầu gối co lại, gót chân đặt trên sàn, mũi bàn chân hơi nâng lên, hai tay đặt ngang vai, bàn tay ngửa lên.

Sử dụng cơ mông, nâng hông lên sao cho cơ thể tạo thành một đường thẳng từ vai đến đầu gối.

Dừng hai giây, sau đó hạ lưng xuống. Làm như vậy 12 lần.

Xoay tạ tay

2 tay cầm tạ trước mặt, chân rộng bằng hông, đầu gối chùng. Giữ thẳng lưng, dồn trọng lượng vào hai chân.

Đẩy hông về phía trước đứng thẳng dậy, đồng thời nâng tạ lên ngang ngực.

Quay lại tư thế ban đầu. Làm nhịp nhàng như vậy trong 10 lần.